7 perkara yang anda perlu tahu untuk bermeditasi

Isi kandungan:

7 perkara yang anda perlu tahu untuk bermeditasi
7 perkara yang anda perlu tahu untuk bermeditasi
Anonim

“Beberapa pesakit saya telah mengadu bahawa mereka terus merayau semasa bermeditasi, dan kerana ini mereka berasa tidak enak dan mengalami amalan itu sebagai kegagalan. Walau bagaimanapun, fikiran kita tidak hanya merayau semasa meditasi; fikirkan sahaja, semasa kuliah yang membosankan atau di tempat kerja, kita sering tidak perasan bahawa kita sedang merayau di banyak tempat dalam fikiran kita, cuma tidak pada masa sekarang, tulis Seth J. Gillihan, profesor psikologi di Universiti dari Pennsylvania, pada Psychology Today. Menurut Gillihan, meditasi juga sangat mencabar untuk ramai pemula kerana tergesa-gesa yang berterusan dan kemajuan pengkomputeran moden menjadikan minda kita lebih suka persekitaran yang bising dan gangguan berterusan berbanding kesunyian dan tumpuan yang tenang. Kami telah mengumpulkan nasihat pakar yang paling penting tentang meditasi, yang boleh dimanfaatkan oleh pengamal pemula - dan mahir tetapi tidak berpuas hati.

Pertama sekali, kita perlu merumuskan niat: apa yang ingin kita capai dengan bantuan meditasi. Pemula mesti terlebih dahulu mempelajari teknik pernafasan yang betul, jadi matlamat utama mereka adalah untuk dapat memberi tumpuan kepada pernafasan mereka sepanjang masa.

Tetapi sebelum kita bermula, adalah wajar mempertimbangkan aspek berikut untuk menghapuskan semua halangan yang mungkin:

shutterstock 403132198
shutterstock 403132198

Masa

Ada masa tertentu untuk meditasi. Apabila kita memasukkannya ke dalam rutin harian atau mingguan kita, kita menghalang soalan besar yang biasanya kita tanyakan kepada diri sendiri: "Perlukah saya bermeditasi sekarang?". Walaupun sukar untuk mencari masa yang boleh disimpan dengan kerap, ia bernilai, sebagai contoh, untuk memasukkannya ke dalam rutin pagi, atau untuk mengetepikan 20-30 minit sebelum tidur, kerana kemudian ada yang lebih besar. kemungkinan kita akan berpegang pada apa yang kita rancang. Tidak salah untuk mengetahui bahawa meditasi akan menjadi paling berkesan apabila anda berasa paling terjaga - dengan syarat matlamat anda dengan meditasi bukanlah untuk mendapatkan tidur yang lena.

Tidak perlu seret

Adalah berita baik terutamanya untuk pemula bahawa tiada masa minimum untuk latihan meditasi. Nafas sedar atau seminit tanpa alat dan bunyi adalah lebih daripada tiada. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan tempoh latihan, perkara utama adalah untuk menikmatinya dan tidak berasa tertekan.

Postur badan yang selesa

Niat tidak bernilai jika anda berasa tidak selesa semasa meditasi. Jika anda mendapati lantai atau permaidani terlalu keras dan tidak selesa, gunakan blok yoga atau selimut untuk menaikkan pinggul anda, tetapi anda juga boleh duduk di kerusi berlengan, di tepi katil anda atau di kerusi, anda tidak perlu kelihatan sangat "rohani" semasa bermeditasi.

Bukan hanya satu jenis kaedah

Terdapat, sebagai contoh, tai chi, senaman pernafasan yang dilakukan dalam posisi duduk, meditasi imaginasi menggunakan imaginasi, atau penumpuan perhatian. Kaedah yang paling biasa dan terbaik untuk pemula adalah belajar untuk memberi tumpuan kepada nafas. Kebanyakan orang bermeditasi dengan mata tertutup, tetapi ini bukan satu set dalam peraturan batu sama ada. Jika anda ingin berlatih dengan mata terbuka, lihat satu titik di lantai berhampiran kaki anda dan cuba perhatikannya.

Matlamatnya bukan untuk menjadi pandai

Jika anda mendekati meditasi dengan pemikiran yang menilai dan menilai "Saya mahu menjadi benar-benar baik, saya tidak mahu mengacaukannya", kemungkinan besar anda akan mendapati beberapa pengalaman mengecewakan. Meditasi adalah tentang memberi tumpuan kepada masa kini, bukan menilai pengalaman dan kebolehan kita sendiri.

Jangan kecam diri sendiri

Adalah perkara biasa untuk fikiran kita melayang, jadi ia tidak boleh dilihat sebagai kesilapan atau kegagalan. Terutama kerana semasa meditasi kita dapat menangkap diri kita sebaik sahaja kita mula kehilangan fokus, dan kemudian kita secara sedar dapat mengarahkan pemikiran kita kembali ke masa kini. Dan mencari keadaan tumpuan yang hilang sekali lagi adalah sebahagian daripada meditasi. Jadi jika kita merayau sepuluh kali dalam satu minit, bermakna kita juga kembali ke masa kini sepuluh kali. Sebaik sahaja anda menangkap diri anda, cuba cari fokus anda semula. "Ia juga patut menyedarkan diri kita bahawa tidak semua pemikiran kita - termasuk ekspresi mengkritik diri sendiri - mencerminkan kebenaran objektif. Perkara ini penting untuk diingat, kerana ia bergantung terutamanya pada sikap kita, sejauh mana kejayaan dan motivasi kita untuk berlatih meditasi dalam jangka panjang," jelas Gillihan.

shutterstock 274564418
shutterstock 274564418

Lepaskan jangkaan

Saya harap anda boleh menumpukan perhatian. Saya mahu melakukannya dengan betul. Saya mahu menghidupkan semula keadaan santai yang saya capai kali lepas. Jika kita tidak cukup berhati-hati, kita boleh mengganggu proses meditasi dengan matlamat "didorong oleh ego" yang serupa. Keinginan ini berbahaya, kerana ia membuatkan kita menganggap amalan meditasi sebagai baik atau buruk, dan kita boleh berasa tertekan apabila kita perlu berehat dan mematikan, memberi amaran kepada pakar. Daripada jangkaan, adalah berfaedah untuk mula bermeditasi dengan fikiran terbuka, dengan rasa ingin tahu seorang kanak-kanak kecil, setiap kali dan kemudian menilai pengalaman - sebaik-baiknya tanpa rasa jengkel, tidak kira apa yang berlaku.

Reaksi biasa semasa meditasi

Adalah fakta yang membantu jika kita melepaskan jangkaan tertentu, anda boleh mengharapkan beberapa pengalaman biasa semasa bermeditasi. Ini dia:

  • Anda tiba-tiba teringat apa lagi yang perlu anda lakukan
  • Saya hanya segera mematikan mesin basuh dan membuang sampah. Ini adalah detik-detik tergesa-gesa yang menyukarkan untuk menumpukan perhatian, dan walaupun semasa meditasi, kita tertanya-tanya apa yang belum tercatat daripada senarai tugasan harian. Dalam kes sedemikian, yakinkan diri anda bahawa anda masih mempunyai banyak masa untuk menangani perkara lain, tetapi kini kembali ke masa kini.
  • Fikiran anda bermain permainan kecil
  • Lazimnya, sebaik sahaja kita selesai melakukan aktiviti dan duduk untuk tidur sebentar, otak kita mula berputar pada perkara yang rawak, iaitu, walaupun kita tidak mempunyai banyak perkara, kita masih boleh 't matikan dengan betul. Jika anda merasakan kerumitan pemikiran menyebabkan anda tidak dapat menumpukan pada meditasi, berikan diri anda beberapa minit untuk menenangkan fikiran anda dan ikuti latihan.
  • Anda mungkin merasa ia membosankan
  • Mungkin tidak menghairankan bahawa dalam persekitaran di mana kita menerima berjuta-juta maklumat dan impuls tanpa henti dan memprosesnya setiap hari, tanpa rangsangan biasa otak kita mula bosan. Perasaan bosan yang datang kepada kita juga boleh menjadi sejenis gangguan semasa meditasi, yang jika kita berjaya menghilangkannya, kita boleh kembali ke keadaan fokus.
  • Dia berasa kecewa dan ingin berhenti
  • Semuanya hanya membuang masa! Saya takkan buat apa-apa dengan dia. Kenapa saya fikir ia akan sangat baik untuk saya?! "Sama seperti pemikiran dan perasaan lain yang muncul ke permukaan, kekecewaan juga merupakan pengalaman semula jadi, sebahagian daripada meditasi, jadi anda tidak perlu takut dengannya," meyakinkan Gillihan. Menyedari pengalaman ini adalah separuh daripada perjuangan. Sedar dan meneutralkan emosi negatif dalam diri anda, kemudian cuba fokus pada pernafasan semula.

Disyorkan: