5+1 tabiat tempat kerja yang tidak begitu sihat

Isi kandungan:

5+1 tabiat tempat kerja yang tidak begitu sihat
5+1 tabiat tempat kerja yang tidak begitu sihat
Anonim

Bekerja di pejabat bukanlah insurans hayat, kami sudah tahu itu. Jangan risau, terdapat banyak alat yang, pada dasarnya, membantu untuk memastikan bahawa ini tidak begitu membebankan badan kita. Sudah tentu, mereka juga tidak menyelesaikan semua masalah. Majalah Shape bertanya kepada pakar tentang cara menggunakan, contohnya, bola duduk atau meja yang direka untuk kerja berdiri untuk benar-benar melindungi kesihatan kita.

1. Bola bangku

Menurut pendapat umum, alat ini membantu kita melatih otot-otot badan sedikit, memperbaiki postur badan supaya tidak mengalami masalah tulang belakang. Satu-satunya masalah ialah kebanyakan orang tidak menggunakannya dengan betul, iaitu, mereka tidak duduk di atasnya dengan cara yang sepatutnya. Menurut pakar kiropraktik Sam Clavell, paha anda harus selari dengan lantai, dan setelah anda melakukannya, letakkan tangan anda di atas meja dengan lengan atas anda selari dengan tulang belakang anda dan mata anda sejajar dengan bahagian tengah monitor.

Imej
Imej

2. Meja untuk kerja berdiri

Kini anda boleh bekerja bukan sahaja berdiri, tetapi juga berlari, dan walaupun kerja duduk dianggap sebagai pembunuh, tidak pasti bahawa dua yang pertama adalah penyelesaian yang baik, iaitu, hanya secara sederhana. Sekurang-kurangnya inilah yang didakwa oleh pakar kiropraktik Steven Knauf, merujuk kepada kajian yang diterbitkan dalam jurnal Human Factors. Menurut para penyelidik, jika kita menghabiskan lebih daripada tiga perempat daripada hari bekerja berdiri, ia, pada satu tangan, sangat memenatkan, kaki kita boleh kejang dan belakang kita boleh sakit, dan sudah tentu ketegangan seperti ini mengambil tol pada. sendi dan urat kita. Apa yang boleh dibuat? Tukar kedudukan setiap jam, iaitu satu jam berdiri diikuti dengan satu jam duduk, dan pergi bekerja dengan kasut yang sangat selesa dan praktikal.

3. Rehat pergelangan tangan

Aksesori ini mesti diletakkan di hadapan papan kekunci supaya ia disokong di bawah pergelangan tangan kita semasa menaip. Pakar tidak mengesyorkan menggunakannya kerana ia boleh menyebabkan sindrom carpal tunnel, kerana saraf dan saluran darah yang mengalir di sana sentiasa "ditekan" oleh bantal. Menurut Knaff, kita melakukan lebih baik jika kita menolak sokongan engsel lebih jauh dan meletakkan bahagian kusyen tapak tangan kita di atasnya. "Ia akan tetap selesa, tetapi ia tidak akan menekan pada saluran darah dan saraf," tambahnya.

4. bola tekanan

Semasa atau selepas mesyuarat yang mengecewakan, memang bagus untuk memerah bola tekanan kerana ia baik untuk jiwa. Ya, anda rasa betul, tetapi badan tidak. "Apabila kita menaip, kita juga membengkokkan jari kita, jadi daripada membengkokkannya lebih banyak lagi apabila menekan bola, ia akan menjadi lebih berguna jika kita meregangkan jari ke belakang sedikit," kata pakar itu, yang menambah bahawa sudah tentu anda tidak Tidak perlu membuang koleksi bola anda jika ia membantu untuk melepaskan ketegangan, anda hanya perlu meregangkan jari anda selepas memerahnya dengan baik. Orang yang lebih maju juga boleh meletakkan getah tin pada mereka dan menariknya kembali dengan cara yang boleh mencipta detik-detik yang tidak dapat dilupakan dan juga membantu membina komuniti kolegial.

Imej
Imej

5. Papan kekunci ergonomik

Ya, ia dibangunkan secara langsung untuk menjadi baik untuk kita, tetapi menurut Knauf, disebabkan papan kekunci yang ergonomik, iaitu papan kekunci yang direka mengikut ciri-ciri badan, kita tidak memegang lengan atas dan siku dengan cara mereka sepatutnya, yang menjadikan lengan lebih mudah letih, tambahan pula, semua ini boleh menyebabkan sakit leher, belakang dan bahu. Selain itu, kita memerlukan pergerakan terpencil semasa menggunakan papan kekunci yang telah dibangunkan, jadi menurut pakar, adalah lebih baik untuk kekal dengan versi tradisional.

+1 Makan tengah hari berkotak

Pakar mengesyorkan semua orang yang ingin makan sihat untuk membawa makanan ringan dan makan tengah hari dari rumah jika boleh. Ya, tetapi tidak kira apa yang kita masukkan ke dalam kotak makanan ringan, dan sudah tentu tidak berapa banyak. "Beri perhatian kepada bahagian dan bungkus makanan segar buatan sendiri dan bukannya makanan yang diproses dan disediakan terlebih dahulu. Dan sudah tentu, jangan hanya membawa makan tengah hari, fikirkan tentang hakikat bahawa anda pasti akan lapar pada sebelah petang!" - disyorkan oleh Shape. Apa yang kami hanya akan tambahkan kepada perkara ini ialah perkara yang anda sudah tahu sejak sekian lama: sebaiknya bukan di hadapan monitor, tetapi di dapur, atau - jika terdapat taman atau kawasan hijau berdekatan dan anda telah membawa sejenis sandwic - segar lebih sedap di udara.