Anda akan menjadi gemuk jika anda berhenti merokok

Isi kandungan:

Anda akan menjadi gemuk jika anda berhenti merokok
Anda akan menjadi gemuk jika anda berhenti merokok
Anonim

Jika saya berhenti merokok, berat badan saya akan bertambah/gementar/ketagih kepada perkara berbahaya yang lain… Sesiapa yang pernah mempermainkan idea untuk berhenti merokok pasti pernah berhujah dengan alasan yang sama bahawa ia mungkin tidak berbaloi selepas semua. Jika anda berpuas hati tanpa rokok, tetapi sebagai balasan anda sentiasa vape, jangan terkejut jika berat badan anda bertambah. Tidak, anda tidak perlu berdiet, cuma pastikan perubahan gaya hidup tidak berakhir dengan kegagalan yang lain. Kami telah mengumpulkan salah tanggapan berhenti merokok yang paling biasa yang tidak menggalakkan perokok aktif walaupun mencuba bagaimana rasanya hidup tanpa merokok.

Jika saya berhenti, berat badan saya akan bertambah

Namun, merokok itu sendiri tidak membantu mengekalkan pinggang yang ramping. Menurut tinjauan Amerika, perokok tegar juga antara wanita paling gemuk. Tidak sah sama sekali untuk menambah berat badan selepas berhenti, malah semakin banyak bukti bahawa merokok hanya menggalakkan pengumpulan lemak visceral dalam badan - terutamanya di tempat paling berbahaya, di sekitar perut. Jika kenaikan berat badan secara patologi berlaku selepas berhenti, bukan kekurangan merokok, tetapi snek berterusan yang mencetuskan merokok.

"Dalam jangka panjang, disebabkan oleh apa yang dipanggil kesan peningkatan nada simpatik, nikotin meningkatkan metabolisme asas, menghalang pengikatan insulin kepada reseptor tisu adiposa, dan akibatnya, lemak tidak atau kurang digabungkan ke dalam tisu adiposa yang mewakili simpanan," jelas Dr. kepada Dívány. Márta Fényes ialah ahli psikoterapi kognitif, internis. "Pada masa yang sama, molekul trigliserida yang tidak boleh disimpan terurai ke tahap yang lebih besar dalam saluran darah dan asid lemak bebas yang berbahaya menyumbang kepada keadaan metabolik lain yang tidak baik dengan kesannya pada organ. Contohnya termasuk pembentukan semula lemak dan gula dalam hati, sindrom metabolik dan gangguan metabolisme lemak atau pembentukan radikal bebas yang merosakkan vaskular. Oleh itu, jika kita bercakap tentang jenis obesiti, maka - walaupun kenaikan berat badan di bahagian punggung dan paha bukanlah ciri perokok - peningkatan lemak perut boleh berlaku walaupun pada orang yang mempunyai berat badan normal. Disebabkan oleh ketidakberkesanan reseptor insulin dalam tisu adiposa, merokok juga meningkatkan risiko rintangan insulin dan dengan itu perkembangan obesiti perut dan diabetes jenis 2, serta penyakit kardiovaskular," amaran pakar itu.

shutterstock 79925776
shutterstock 79925776

Pertambahan berat badan tertentu (biasanya 2-5 kg) sudah tentu merupakan akibat fisiologi yang tidak dapat dielakkan apabila berhenti merokok, tetapi keadaan keseimbangan dipulihkan selepas setengah tahun. "Pertambahan berat badan yang lebih daripada purata tidak lagi boleh dikesan kembali kepada berhenti nikotin sahaja. Jika kita mempertimbangkan tahap kenaikan berat badan dan tempoh yang munasabah hanya beberapa bulan, maka dengan diet yang munasabah dan senaman tambahan, kita benar-benar dapat mengekalkan penambahan berat badan dan menghilangkan kilo tambahan dalam masa beberapa bulan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan pada masa yang sama dengan berhenti tidak disyorkan," memberi amaran pakar, "kerana cabaran besar seperti itu biasanya berakhir dengan kegagalan."

Saya akan makan tanpa rokok

Memang benar bahawa dengan berhenti merokok, kesan rangsangan nikotin pada metabolisme terhenti, dan deria rasa dan bau juga bertambah baik, jadi dia lebih kerap makan snek sebagai pengganti, tetapi ia adalah perkara yang sama. kemahuan tentang apa dan berapa banyak yang dia makan. Anda tidak seharusnya menyalahkan perubahan dalam tabiat pemakanan anda khususnya mengenai kekurangan rokok: gunakan penambahbaikan dalam fungsi citarasa anda untuk makan makanan semula jadi, seberapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang anda boleh, dan bukannya sentiasa snek tiruan yang bergula tinggi. makanan, yang juga ketagihan, biji masin atau kerepek sesuatu untuk dimakan. Adalah berbaloi untuk merancang gaya hidup dan diet anda lebih awal selepas berhenti merokok, supaya selera makan dan keinginan yang meningkat secara semula jadi tidak menyebabkan masalah di tempat kerja atau semasa makan bersama.

"Peningkatan selera makan dan berat badan, serta mengidam, boleh dikesan kembali kepada fungsi sistem saraf pusat: kerana perokok yang berhenti merokok mencari sumber keseronokan lain dan bukannya rokok - selalunya makan dan terutamanya gula-gula - tingkah laku ini boleh menjadi pencetus untuk merokok menjadi tabiat yang berbahaya. Itulah sebabnya kita mesti secara sedar bersedia untuk perubahan gaya hidup supaya kita tidak terjebak dalam perangkap gejala penarikan diri. Perasaan lapar yang lebih kerap boleh dikurangkan, contohnya, dengan makan makanan rendah kalori dan mengandungi gula serta minum air sebanyak mungkin. Dalam beberapa minggu atau bulan, selera makan yang meningkat juga akan berkurangan., jika kita tidak merosakkannya dari awal. dengan pemakanan yang tidak terkawal dan tidak berdisiplin," kata Dr. Terang Marta. Kaedah yang berkesan boleh menjadi pernafasan dalam atau senaman relaksasi, atau jika anda melakukan beberapa minit senaman spontan dan bukannya setiap rokok/makanan ringan yang diperlukan, yang mematikan anda, menyegarkan dan melepaskan hormon kebahagiaan dalam badan, sekali gus mengalihkan perhatian anda daripada perasaan itu. kekurangan. Dan jika ini menghiburkan anda: keinginan akan hilang, sama ada anda bertindak menentangnya atau tidak.

Tanpa rokok saya akan menjadi harpy histeria

Masalah psikologi juga mungkin berlaku semasa merokok dan berhenti, sifat dan kekuatannya bergantung pada tahap keinginan nikotin dan ketagihan psikologi. "Perokok sering berhujah bahawa tanpa rokok mereka akan gugup sepanjang masa, tetapi pada hakikatnya, ketagihan nikotin itu sendiri adalah sebab mengapa mereka menjadi gelisah antara dua batang rokok, " jelas Dr. Terang Marta. Menurut kajian British baharu, 70% perokok lebih berkemungkinan tertekan atau cemas berbanding bukan perokok.

Bukan hanya satu jenis perokok: sesetengah orang mula merokok untuk melegakan tekanan dan menyelesaikan masalah, yang lain untuk memperbaiki mood mereka, tetapi semasa kewujudan jangka panjang tabiat itu, kesan psikologi negatif yang disebabkan oleh merokok akan berlaku.. "Sedikit yang diketahui, sebagai contoh, bahawa apabila anda berhenti merokok, anda mungkin bukan sahaja merasakan kekurangan: sebagai tambahan kepada penarikan diri daripada nikotin, penarikan diri daripada tabiat itu juga merupakan beban besar akibat ketagihan. Orang yang bermotivasi, berazam yang ingin berhenti - dan terutamanya orang yang tahu diri mereka bimbang - harus mendapatkan bantuan profesional untuk ini," saran Dr. Márta Fényes. Pakar sokongan membantu mereka yang ingin berhenti melalui masalah yang disebabkan oleh ketagihan, perkenalkan mereka kepada kaedah relaksasi, tarik perhatian mereka kepada jenis keseronokan yang berbeza dan bantu untuk mewujudkan gaya hidup yang sihat dan memuaskan. Simptom penarikan nikotin (ketegangan, kerengsaan, insomnia) berbeza-beza bagi setiap orang, tetapi biasanya dua yang pertama. minggu adalah tempoh kritikal, selepas itu gejala reda dan intensiti keinginan berkurangan. ubat-ubatan juga boleh membantu dalam fasa ini, mengurangkan risiko kambuh. Ini tidak boleh dikelirukan dengan cabaran jangka panjang untuk mengubah tingkah laku. Mengubah ketagihan dan tingkah laku untuk "tidak merokok" boleh menjadi tugas yang lebih besar dan memerlukan kaunseling profesional.

shutterstock 157116989
shutterstock 157116989

Saya akan berasa sakit dan lemah

Atau, kerana rasa kekurangan awal, anda bayangkan sendiri, sementara pakar tidak boleh tidak menekankan akibat berbahaya daripada merokok: antara lain, ia meningkatkan tekanan darah, mempunyai kesan vasokonstriksi, mewujudkan keradangan steril pada permukaan dalaman saluran darah dan bronkus, meningkatkan risiko kecenderungan trombosis, akibatnya catarrh saluran pernafasan atas dan aduan perut menjadi lebih kerap dan hati juga terdedah kepada beban yang lebih besar; melembapkan kesan ubat dan tindak balas imun badan terhadap jangkitan bakteria, virus dan kulat. Tanpa rokok, bagaimanapun, sistem imun dan organ kita berfungsi lebih baik: berhenti membuat lebih mudah untuk melawan selsema dan selesema, kulit dan gusi menjadi lebih sihat, serak dan batuk hilang, dan senaman tambahan menggalakkan fungsi sistem limfa yang cekap dan dengan itu. penyingkiran penyingkiran toksin dari badan.

"Bekas perokok melaporkan lebih bersemangat untuk hidup dan lebih bertenaga selepas hanya beberapa minggu atau bulan. Dalam beberapa hari selepas berhenti, tekanan darah dan degupan jantung akan dipulihkan, pernafasan akan menjadi lebih mudah dan keupayaan untuk bersenam secara fizikal akan meningkat dalam beberapa minggu," jelas Dr. Márta Fényes. Orang yang merokok biasanya lebih sukar untuk bersenam kerana keletihan. dan disebabkan kesukaran bernafas. Ini kerana karbon monoksida mengurangkan jumlah oksigen yang dibawa oleh darah. Jika, sebagai tambahan kepada berhenti, jumlah aktiviti fizikal secara beransur-ansur meningkat dan menjadi teratur, maka kapasiti paru-paru boleh meningkat dengan ketara dalam masa beberapa minggu atau bulan.

Saya tidak akan dapat melakukan apa-apa dengan tangan saya. Saya pasti saya akan terbiasa dengan beberapa pengganti yang tidak sihat

"Adalah mungkin untuk mengurangkan ketagihan tabiat dengan mengelakkan situasi kritikal, memutuskan rantaian tindakan yang disambungkan secara automatik dan menggantikan rokok dengan sesuatu yang lain. Ini boleh melakukan beberapa tugas berguna atau kerja rumah dengan rakan dan bukannya membuka peti sejuk, menggigit kuku atau menghisap rokok elektrik bercakap di telefon atau berjoging untuk beberapa pusingan. Dengan menganalisis mata kritikal mereka, semua orang boleh menetapkan strategi mereka sendiri, yang lama-kelamaan akan bertukar menjadi rutin dan tabiat yang sihat," nasihat pakar itu.

Motivasi diri anda

Sekiranya kami tidak memberikan hujah yang cukup menarik kepada anda, ambil kira faktor pendorong, iaitu, berapa banyak faedah lain - jangka pendek dan panjang - yang akan terhasil daripada berhenti merokok sekali dan untuk semua.

  • Selepas 20 minit: Tekanan darah dan degupan jantung menjadi normal, tangan dan kaki anda menjadi panas kerana peredaran darah dalam anggota badan anda bertambah baik.
  • Selepas 8 jam: Paras nikotin dan karbon monoksida dalam darah dikurangkan separuh, paras oksigen menjadi normal. Risiko serangan jantung mula berkurangan.
  • Selepas 24 jam: Paru-paru mula bersih, rasa dan bau bertambah baik dengan ketara.
  • Selepas 72 jam: Pernafasan akan menjadi lebih mudah, saluran pernafasan akan mula bersih. Tahap tenaga badan meningkat.
  • Selepas 3 bulan: Batuk, semput dan kesukaran bernafas berkurangan atau hilang sepenuhnya, kapasiti paru-paru meningkat dengan ketara. Penyakit gusi berkurangan dengan ketara.
  • Selepas 1 tahun: Risiko serangan jantung berkurangan kira-kira separuh berbanding perokok.
  • Dalam 10 tahun: Risiko kanser paru-paru akan dikurangkan separuh daripada perokok, ia akan sama seperti orang yang tidak pernah merokok, dan risiko osteoporosis juga akan berkurangan.
  • Dalam 15 tahun: Tiada lagi perbezaan antara berhenti merokok dan bukan perokok dari segi risiko kesihatan dan kematian pramatang.

Disyorkan: