Ini adalah cara untuk menyahtoksik pada musim bunga

Isi kandungan:

Ini adalah cara untuk menyahtoksik pada musim bunga
Ini adalah cara untuk menyahtoksik pada musim bunga
Anonim

Pembersih musim bunga boleh berguna untuk gaya hidup sihat dan mengelakkan keletihan musim bunga, yang tidak menghairankan, kerana baru-baru ini mendedahkan bahawa puasa sementara adalah benar-benar sihat. Tetapi apakah yang perlu ditambah untuk memberi kekuatan baru kepada badan? Kita boleh mengetahui perkara ini daripada Zsuzsanna Barcza, pakar diet di Pusat Endokrin Buda.

Lembapkan

Salah satu elemen detoksifikasi yang paling penting dan mungkin yang paling banyak diperkatakan ialah air. Penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk berfungsi dengan baik sistem organ perkumuhan, hati, dan hampir semua organ lain. Berapa banyak yang terlalu banyak, iaitu, berapa banyak yang anda perlu minum untuk benar-benar berasa lebih baik?

“Sebaik-baiknya, seseorang harus minum air sebanyak berat badannya dalam kilogram, didarab dengan 0.4. Mentafsir nombor yang diperoleh sebagai desiliter, kita mendapat jumlah cecair harian yang diperlukan oleh badan. Jadi keperluan harian seorang 60 kilogram ialah 24 dl, atau hampir dua setengah liter. Untuk orang 80 kilogram, ia adalah lebih sedikit daripada 3 liter, dan sebagainya. Sebagai cecair, air adalah yang terbaik, tetapi anda juga boleh minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang dicairkan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa penggunaan 100% jus sudah dianggap sebagai hidangan, yang, sudah tentu, bermakna pengambilan cecair, tetapi ia juga melibatkan pengambilan tenaga yang ketara.

Kopi dan minuman beralkohol mewakili pengambilan cecair yang negatif, kerana kafein dan alkohol mempunyai kesan diuretik, pengambilan kerapnya mengeringkan badan, kata pakar itu.

488636063
488636063

Bergerak

Bersenam adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan, sudah tentu, untuk berfungsi dengan baik badan. Pada masa kini, ini amat penting, kerana model kerja hari ini bermaksud duduk dalam kebanyakan kes, yang juga kami lakukan membongkok di hadapan skrin, sebelum dan selepas kami melakukan perjalanan sambil duduk di dalam kereta atau di kereta bawah tanah, kami juga melawat kedai dengan kereta, dan program malam juga adalah tentang duduk., sama ada di kelab malam, di pawagam, atau di rumah di hadapan TV. Walau bagaimanapun, dengan lebih banyak pergerakan, kita akan mempunyai lebih banyak tenaga.

Sukar untuk menentukan berapa banyak anda perlu bersenam sehari untuk detoksifikasi, kerana badan (lebih khusus, hati dan buah pinggang) biasanya menyahtoksik tanpa bersenam. Sebagai garis panduan, boleh dikatakan untuk badan berfungsi dengan lancar dan mengekalkan kecergasan, anda perlu bersenam kira-kira setengah jam sehari atau 3 x 1 jam seminggu. Bila bersenam bergantung kepada individu, bila sesuai dengan siapa… intinya ialah bersenam! Bagi sesetengah orang, pada waktu pagi, manakala yang lain lebih baik pada waktu petang!

Jika, sebagai contoh, anda berjalan sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari (berjalan intensif), maka anda telah memenuhi sebahagian daripada keperluan senaman harian anda. 8-10,000 langkah sehari adalah jumlah yang sihat, mencukupi atau minimum. 30 minit senaman berpeluh - mengesyorkan pakar.

521812583
521812583

Makanan mentah

Pemakanan adalah titik penting dalam pemeliharaan dan pemulihan kesihatan, dan tentunya juga dalam detoksifikasi. Bagaimanapun, selain mengurangkan pengambilan gula dan makan makanan bijirin penuh, pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah juga perlu dititikberatkan. Sudah tentu, tidak kira yang mana satu.

“Makanan mentah secara amnya mengambil masa lebih lama untuk dihadam berbanding makanan yang diproses. Inilah sebabnya, di satu pihak, gula memasuki darah kita dengan lebih perlahan, dalam jangka masa yang lebih lama, dan dengan cara yang lebih seimbang (mereka tidak meningkatkan paras gula dalam darah dengan cepat, tidak membebankan pankreas, mengurangkan kerja pada hati), dan sebaliknya, kandungan seratnya biasanya lebih tinggi daripada produk yang diproses atau siap. Serat merangsang fungsi usus, mengikat dan membuang bahan yang tidak boleh digunakan dan toksik yang terkumpul dalam sistem penghadaman, mengesyorkan pakar endokrinologi. Ini sebahagiannya bercanggah dengan maklumat baru bahawa tidak semua sayur-sayuran harus dimakan mentah, kerana memasak membantu memecahkan serat tumbuhan di dalamnya, bukan sahaja menyumbang kepada penyerapan mineral yang lebih mudah, tetapi juga meningkatkan kandungan fitokimia tumbuhan.

475171579
475171579

Tidur secukupnya

Kepenatan boleh dihilangkan dengan tidur, tetapi sudah tentu ini memerlukan tidur yang tenang dan berkualiti, kerana barulah badan boleh cas semula dan jana semula. Oleh itu, tidur juga memainkan peranan penting dalam detoksifikasi, kerana ia (juga) bertanggungjawab untuk penjanaan semula organ yang melakukan detoksifikasi.

„Organ perkumuhan (terutamanya hati) boleh melakukan tugas menyahtoksik mereka pada waktu malam, kerana peranan utamanya ialah penghasilan cecair hempedu pada siang hari. Setiap organ kita berfungsi berdasarkan jam biologinya sendiri, jadi apabila kita berehat, organ ini berfungsi, walaupun pada waktu malam, tambah Zsuzsanna Barcza.

Disyorkan: