Itulah sebabnya lebih baik berlari di atas treadmill daripada di luar rumah

Isi kandungan:

Itulah sebabnya lebih baik berlari di atas treadmill daripada di luar rumah
Itulah sebabnya lebih baik berlari di atas treadmill daripada di luar rumah
Anonim

Jika hujan lebat atau cuaca sejuk dan berangin dan anda masih belum berlatih untuk itu, jangan bersedih, anda juga tidak perlu melepaskan larian biasa anda. Dalam kes ini, penyelesaiannya adalah untuk berlari di dalam rumah di atas treadmill. Walaupun kami tidak mempertikaikan bahawa berlari di luar adalah lebih menyeronokkan daripada berpeluh dalam bilik tertutup di kalangan sekumpulan orang, tetapi jika anda tidak dapat menyelesaikan latihan anda dengan cara lain, tetapi anda tidak mahu mengabaikannya, ini boleh jadilah penyelesaian yang sempurna.

Majalah Boston bertanya pelari jarak jauh Sarah Walker (dan jurulatih peribadi di Boston Running Center) sama ada berlari di atas treadmill benar-benar berkesan seperti berlari di atas padang. Di samping itu, kami juga telah mengumpul, dalam keadaan apa, mengapa ia berbaloi untuk berlari di gim atau di atas treadmill.

“Saya lebih suka pelari yang saya latih untuk berlari di luar rumah, dan hanya memilih treadmill untuk keadaan yang melampau seperti ribut salji, gelombang panas atau kegelapan. Pada masa yang sama, saya tidak begitu suka berlari di gim, kerana ia menggunakan kurang tenaga, kerana tali pinggang penghantar bergerak, kebanyakan orang hanya memasukkan larian merentas desa rata dalam latihan mereka, dan tiada rintangan udara, tiada angin., kata pakar itu. Namun begitu, terdapat syarat di mana penyelesaian ini masih tidak boleh ditolak.

shutterstock 207016756
shutterstock 207016756

Sudah tentu, berlari di atas treadmill mempunyai kelemahannya. Menurut artikel dalam Huffington Post, sebagai contoh, senaman menjadi terlalu membosankan dari semasa ke semasa. Dalam kes ini, jurulatih peribadi Jason Karp menasihatkan bahawa semasa berlari ia berbaloi untuk menukar keadaan gear dan rupa bumi, iaitu sama ada anda berlari di kawasan rata atau di atas lereng. “Selain itu, pastikan anda tidak berpegang pada treadmill semasa berlari, kerana ini akan menjadikan larian lebih mudah dan membakar lebih sedikit kalori. Jika anda rasa anda perlu bertahan, itu mungkin tanda anda belum bersedia untuk gear yang anda tetapkan.” Tetapi selepas kami mengumpulkan kelemahan dan bagaimana ia boleh dihapuskan, biarkan kelebihan itu datang

Selamat

Ramai orang hanya boleh berlari pada awal senja atau selepas bekerja, pada waktu petang, dalam kegelapan musim sejuk, dan pada masa ini seseorang tidak semestinya berasa selamat di padang terbuka, terutamanya jika persembahan- rentak mempertingkatkan masih berkumandang dari pemain mp3 ke telinganya. Semua orang tahu adegan dari filem apabila wanita yang berlari bersendirian diserang dalam situasi sedemikian, dan walaupun kebarangkalian ini berlaku tidak tinggi, ia masih bernilai menghapuskan beberapa peratus itu jika boleh. Keselamatan adalah penting, dan sudah tentu perasaan selamat, jadi jika anda adalah salah seorang daripada orang yang kadang-kadang melihat ke belakang anda untuk melihat siapa yang berlari di belakang mereka, pilih treadmill di gim.

Anda juga boleh berlari mendaki

Jika tiada kawasan hutan atau kawasan berbukit dan lembah yang berdekatan di mana anda boleh berlari, treadmill masih merupakan penyelesaiannya, kerana pada mesin yang lebih baharu ini sudah boleh ditetapkan di antara banyak fungsi. Selain dapat menukar kelajuan, anda juga boleh menentukan tahap kesukaran bahagian menanjak atau menurun, seperti yang dinyatakan oleh Jason Karp di atas. Ngomong-ngomong, anda boleh membakar lebih banyak kalori berbanding berlari dengan lancar, dan betis, paha dan bahagian bawah anda juga akan menjadi lebih cantik.

“Jika anda tiada pilihan selain berlari di atas treadmill, saya cadangkan anda menetapkan kecondongan kepada 1%, tutup paparan kelajuan dan perbatuan dengan tuala, kemudian pilih rentak yang selesa yang anda tahu, supaya anda boleh menyimpannya dengan selesa untuk masa yang lama. Berapa lama anda berlari bergantung pada tahap latihan anda, tahap kecergasan anda dan tujuan anda berlari, tambah Walker.

Kurang peluang untuk cedera

Dalam keadaan sejuk, otot lebih mudah terdedah, terutamanya jika anda tidak memanaskan badan dengan betul sebelum bergerak, anda mungkin cedera. Ini ditambah dengan fakta bahawa jika anda berlari di atas tanah dan bukannya di atas trek, anda mungkin tidak melihat jalan berlubang atau berlubang (dalam kes jalan, anda mungkin tidak disedari), yang boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan.. Anda juga tidak perlu risau tentang perkara itu di treadmill.

Lebih dekat dengan keluarga

Jika anda bekerja pada kadar yang sangat sibuk dan sibuk, dan anda berpeluang membeli treadmill di rumah, anda juga boleh menjimatkan masa yang anda perlu luangkan untuk pergi dan balik gim. Apatah lagi, anak anda pun boleh berada berdekatan dengan anda, apa lagi yang anda perlukan?!

Selesa

Bukan sahaja kerana perkara di atas, ia selesa untuk berjalan di atas treadmill, tetapi sebagai contoh anda boleh mendengar radio dan menonton filem pada mesin yang lebih baik. Ini akan menjadikan larian lebih mudah dan anda tidak perlu terlepas siri kegemaran anda.

shutterstock 203354548
shutterstock 203354548

Sudah pasti bahawa berlari di gim adalah lebih selesa daripada berlari di luar rumah: rupa bumi boleh diramal; tidak perlu berpakaian berlapis-lapis jika di luar sejuk; terdapat paip berhampiran untuk minum; bilik mandi, jika metabolisme anda bermula daripada pergerakan; anda tidak perlu membawa kunci atau pemain mp3, dan anda tidak perlu takut (sesetengah orang tidak suka berlari bersendirian); dan akhir sekali: anda boleh mandi sejurus selepas latihan. Mengapa anda memilih gimnasium berjalan? E-mel kami!

Disyorkan: