Adakah dengkuran anda mengganggu anda? Beginilah cara anda melawannya

Isi kandungan:

Adakah dengkuran anda mengganggu anda? Beginilah cara anda melawannya
Adakah dengkuran anda mengganggu anda? Beginilah cara anda melawannya
Anonim

Pernahkah anda terjaga dengan bunyi bising yang menjengkelkan di tengah malam, atau adakah anda sering mendengar teman tidur anda berdengkur terlalu kuat? Walaupun ia nampaknya hanya gangguan yang tidak berbahaya dan menjengkelkan, berdengkur selalunya boleh menjadi gejala masalah kesihatan yang lebih serius (contohnya, apnea tidur, iaitu berhenti bernafas pada waktu malam), presiden American Academy of Sleep Medicine menjelaskan kepada Huffington Post. Menurut M. Safwan Badr, pemeriksaan pasti disyorkan bagi mereka yang berdengkur yang mengadu teruk, tetapi sehingga anda tiba di sana, cuba beberapa petua untuk meringankan keadaan anda! The Huffington Post mengumpulkan beberapa, dan beberapa yang pasti tidak berfungsi.

Ini patut dicuba

Bagaimanakah bunyi dihasilkan?

Bunyi yang didengar apabila berdengkur dicipta oleh getaran tisu longgar saluran pernafasan atas: semasa tidur, otot-otot yang meregangkan farinks mengendur, dan udara yang mengalir masuk dan keluar menyebabkan getaran di pharynx-hypo- kawasan pharynx, Dr. Mónika Augusztinovicz, pakar otolaryngolog, pekerja Pusat Tidur.

Turun beberapa kilo: dr. Menurut M. Safwan Badr, berat badan berlebihan yang ketara juga boleh memainkan peranan dalam berdengkur, kerana tisu lemak memberi tekanan pada leher dan boleh mengehadkan dan menyempitkan pharynx. Oleh itu, ia pasti berbaloi untuk menurunkan beberapa kilo (atas sebab ini juga), kerana walaupun ia tidak sepenuhnya menghapuskan masalah, ia boleh mengurangkan gejala. "Bagi orang yang menambah beberapa kilo tambahan setiap tahun, ada kemungkinan terdapat sesak nafas pada waktu malam di latar belakang, tetapi jika dengkuran muncul selepas berat badan bertambah, kemungkinan penurunan berat badan boleh memperbaiki keadaan," katanya. jelas doktor kepada surat khabar.

shutterstock 102472118
shutterstock 102472118

Tidur mengiring: Jika anda tidur telentang dan kerap berdengkur pada waktu malam, menurut pakar, anda harus mengubah posisi anda, kerana tekanan pada faring adalah kurang jika anda bermalam di sisi anda. Memeriksa sama ada anda berbaring telentang atau mengiring semasa anda tidur adalah agak mustahil, tetapi Huffington Post mempunyai cara untuk menghapuskan tidur kembali untuk selamanya: menjahit bola tenis ke bahagian belakang baju tidur atau kemeja-T anda, memaksa anda untuk menukar kedudukan, jika anda berbaring di atasnya.

Elakkan alkohol sebelum tidur: Selepas minum alkohol, anda boleh menyediakan diri anda bukan sahaja untuk tidur yang kurang lena, tetapi juga untuk berdengkur. Alasannya mudah: alkohol melegakan otot-otot yang mengekalkan saluran udara terbuka. Jadi, jika anda ingin mengurangkan dengkuran, hentikan tabiat petang.

3 penyelesaian yang patut dipertimbangkan

Gunakan vaporizer: Jika hidung anda tersumbat kerana alahan atau sebab lain, udara kering boleh memburukkan lagi keadaan anda. Dalam kes sedemikian, vaporizer boleh menjadi perkhidmatan yang baik, sekurang-kurangnya ia pasti tidak menyakitkan, kata doktor kepada akhbar itu. Dia menambah: remedi rumah biasanya mempunyai beberapa asas, tetapi mereka jarang menyelesaikan masalah sepenuhnya dengan sendirinya, jadi ia patut mendapatkan bantuan pakar.

Légzéskonönníkítő devices: Jika anda bosan mencuba kaedah lain, anda juga boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan peranti pernafasan malam, tetapi adalah penting untuk mengetahui bahawa mesin ini (CPAP dan BiPAP) mereka boleh dibeli pada harga yang sangat mahal: sesetengah daripadanya berharga HUF 150,000, termasuk subsidi OEP yang diberikan kepada penghidap apnea tidur - artikel Zaol.hu mendedahkan.

shutterstock 72260476
shutterstock 72260476

Menurut Webbeteg.hu, peranti CPAP secara berterusan menyuntik udara ke dalam saluran pernafasan melalui topeng yang diletakkan di atas hidung semasa tidur. Oleh itu, tekanan dalam saluran pernafasan akan sentiasa lebih tinggi sedikit daripada tekanan udara, dengan itu mengekalkan saluran pernafasan atas terbuka dan mengelakkan sesak nafas dan berdengkur. Walaupun CPAP memberikan jumlah tekanan berterusan yang sama semasa menghembus nafas dan menyedut, BiPAP, yang berfungsi pada prinsip yang sama, mengepam udara ke dalam paru-paru dengan tekanan yang lebih tinggi apabila menyedut dan tekanan yang lebih rendah apabila menghembus nafas.

Pembedahan: Menurut pakar, CPAP adalah cara terbaik bagi mereka yang bergelut dengan dengkuran yang perit, dan jika anda masih merasakan dengkuran anda sangat teruk sehingga anda terfikir mengenai pembedahan, maka kemungkinan besar juga bergelut dengan sesak nafas pada waktu malam. Menurut pakar itu, pembedahan anti-dengkur perlu dipertimbangkan jika terapi CPAP tidak berkesan sama sekali, dan jika pesakit juga telah menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh pakar dan mereka tidak dapat mengesyorkan penyelesaian lain.

Apa yang anda lebih suka tidak membazirkan wang anda untuk

Tampalan hidung: Inilah yang M. Menurut Safwan Badr, sama sekali tidak perlu membelinya, kerana sebenarnya mereka tidak digunakan, kerana saluran pernafasan yang sempit tidak dapat diperbaiki dengan sebanyak itu. "Ia boleh menjejaskan kesan bunyi, tetapi yang pasti ia tidak menjejaskan fungsi saluran pernafasan," kata doktor.

Bantal istimewa: Walaupun kedudukan leher pada waktu malam sudah pasti menjejaskan saluran pernafasan, hampir mustahil untuk leher kekal dalam kedudukan yang sama sepanjang malam seperti dia. letak atas bantal masa dia tidur. Oleh itu, adalah tidak perlu sama sekali untuk membeli bantal anti dengkur dan bantal khas yang lain, terutamanya kerana, menurut pakar, tiada bukti saintifik tentang kesan bermanfaatnya ke arah ini.

Disyorkan: