Kemurungan yang kelihatan tidak berbahaya dengan mudah boleh bertukar menjadi kemurungan yang lebih kekal, jadi adalah baik untuk mengetahui apakah faktor tekanan yang kerap berlaku yang boleh anda hilangkan dengan mudah (atau sekurang-kurangnya sederhana) sendiri. Huffington Post mengumpulkan mereka. Adakah anda mengenali salah seorang daripada mereka? Jika ya, buat perubahan untuk menjadikan tahun hadapan anda lebih damai!
Mari kita mulakan dengan berkata, adakah anda ketawa hari ini? Ia mungkin klise, tetapi ketawa mempunyai kesan penyembuhan (walaupun terdapat kajian yang mengatakan sebaliknya), tetapi sukar untuk mempertikaikan bahawa, sebagai tambahan untuk melegakan tekanan, ia mempunyai kesan yang baik terhadap aliran darah, dan sejak otot berehat dalam proses, kesakitan juga sesuai untuk pengurangan. Di samping itu, menurut kertas itu, ia menggalakkan fungsi sistem imun yang sihat. Berikut ialah galeri pemain luncur angka yang lucu, jika anda belum mencapai titik itu hari ini.
Sekiranya anda telah mengelakkan bentuk senaman yang lebih aktif sehingga kini, anda harus mengubahnya juga! Beberapa kajian membuktikan bahawa mereka yang mendedahkan badan mereka kepada tekanan fizikal yang lebih sukar menghadapi situasi yang tertekan dengan lebih mudah, dan senaman yang kerap malah membentuk badan.
Jika hanya untuk beberapa minit, tetapi dengar muzik! Tiada senarai main santai umum yang berfungsi dengan baik untuk semua orang, pilih lagu yang melegakan anda. Ya, ya, ini bukan butiran yang tidak penting: untuk ini anda perlu tahu diri anda sendiri.
Anda boleh menukar mood anda dengan mudah dengan menjaga ketertiban di sekeliling anda. Semestinya, pinggan mangkuk yang kotor selalu sampai lusa, dan sebenarnya peti ais perlu dibersihkan lusa, dan meja itu boleh memuatkan dua pinggan lagi kerana terdapat timbunan surat khabar. Percayalah, anda akan dapat berehat dengan lebih mudah dan mata anda tidak akan terus-menerus merayau kekacauan jika anda membuat pesanan. Kemudian anda hanya perlu mendahului keadaan kritikal seterusnya. Contohnya, dengan segera meletakkan semula semuanya pada tempatnya.
Secara khususnya, kami tidak akan menjelaskan mengapa seks adalah salah satu penghilang tekanan terbaik, cuma amalkannya. Apabila penyelidik Princeton memeriksa tikus, mereka mendapati bahawa tahap hormon tekanan berkurangan semasa mengawan harian, dan kera dan bonobo yang hebat telah lama diketahui menggunakan seks untuk melegakan tekanan. Dan ya, mungkin ia tidak setara, tetapi lebih baik daripada tiada jika anda mengejarnya sendirian.
Maka cara anda bernafas juga penting. Pernafasan yang cepat dan tergesa-gesa adalah tindak balas semula jadi kepada situasi yang tertekan, tetapi menariknya, ia berfungsi kedua-dua arah. Jadi, jika anda mempunyai senaman pernafasan yang baik, anda boleh menggunakannya untuk menenangkan diri anda jika perlu.
Jika anda tahu apa yang paling mengecewakan anda, elakkan situasi di mana anda mungkin menghadapinya. Sudah tentu, ia berani untuk mencuba untuk melatih, dan ya, anda perlu keluar dari zon selesa anda kadang-kadang, tetapi jika anda tidak perlu, jangan mengalahkan diri anda! Klinik Mayo menawarkan beberapa penyelesaian untuk pengurusan tekanan dan melegakan tekanan, mengelak adalah salah satu daripadanya - jangan ragu untuk menggunakannya! Cadangan diri juga boleh banyak membantu keadaan: kuatkan keyakinan dan keyakinan diri anda dengan fikiran dan mantera positif!
Tidur yang nyenyak juga diperlukan untuk keadaan minda yang seimbang, tetapi perkara ini patut diberi perhatian bukan sahaja untuk kesihatan mental: tidur yang baik boleh mengelakkan obesiti, beberapa masalah kesihatan kronik dan penyakit jantung jarang berlaku..
Kehidupan seharian anda boleh menjadi lebih damai jika anda belajar untuk memperuntukkan masa anda dan merancang hari anda. Ini amat diperlukan jika anda sentiasa berasa terharu dengan tugasan yang terus berguling di hadapan anda. Seperti yang dicadangkan oleh Mayo Clinic, mulakan dengan menulis senarai tugasan, kemudian utamakannya dan selesaikan hari anda dengan sewajarnya. Berhati-hati, jangan berlebihan, berehat! Jika anda sering terperangkap di Facebook, bermain permainan dalam talian atau hanya merayau-rayau di internet, anda harus memuat turun alat tambah Chrome di mana anda boleh menyemak di mana dan berapa banyak masa yang anda bazirkan.
Menyatakan ya kepada terlalu banyak perkara juga boleh menyebabkan masalah - jadi pada tahun 2014, ambil kepenatan dan belajar untuk mengatakan tidak! Sudah tentu, ini juga mungkin mengandungi sedikit ketegangan, kerana keputusan anda mungkin menyebabkan konflik - bertanggungjawab untuknya!
Telefon pintar adalah perkara yang praktikal dan berguna, tetapi ia mudah terpengaruh dengannya. Adakah anda menekan terlalu kuat sehingga anda tidak perasan? Adakah anda sentiasa bekerja atau adakah anda berfikir tentang kerja walaupun anda tidak berada di pejabat? Keluar dari bersedia berterusan dan matikan telefon anda kadangkala. Ia akan mengurangkan tekanan.
Kami tahu betapa tertekannya kegagalan, tetapi - menurut Huffington Post - ia boleh menjadi tekanan dengan mudah kerana anda telah mencapai beberapa matlamat yang lebih besar yang tidak dicapai oleh orang lain. Jika anda juga bergelut dengan masalah ini, mudah untuk mencari penyelesaian: bantu orang lain, yang bukan sahaja akan membuatkan mereka fikir anda baik, tetapi anda juga akan berasa lebih baik!
