4 kesilapan makan terbesar yang akan merosakkan latihan anda

Isi kandungan:

4 kesilapan makan terbesar yang akan merosakkan latihan anda
4 kesilapan makan terbesar yang akan merosakkan latihan anda
Anonim

Ramai orang berpendapat bahawa cukup untuk pergi bersukan beberapa kali seminggu untuk menjadi cergas dan sihat. Walau bagaimanapun, hasil yang lama ditunggu-tunggu, serta daya tahan dan kecergasan yang diingini, hanya boleh dicapai jika, sebagai tambahan kepada senaman, anda juga memberi perhatian kepada makanan anda. Huffington Post mengumpulkan perkara paling mudah untuk gagal.

Jika anda mengambil terlalu sedikit lemak

Ramai orang mengelak daripada mengambil lemak kerana menganggap ia berbahaya dan menggemukkan, walaupun sebenarnya terdapat juga lemak "baik", yang boleh didapati, contohnya, dalam alpukat, kacang atau biji. Di samping itu, penggunaan mereka bukan sahaja sihat, tetapi - menghairankan, mereka juga memainkan peranan besar dalam penurunan berat badan: dalam satu tangan, kerana mereka mewujudkan rasa kenyang dengan cepat dan untuk masa yang lama, dan sebaliknya, mereka meningkatkan penyerapan antioksidan, malah mempercepatkan metabolisme dan pembakaran kalori. Oleh itu, jenis lemak ini memainkan peranan penting dalam diet dan latihan - apatah lagi jika seseorang menghilangkannya secara besar-besaran, ia juga boleh mengakibatkan keletihan kronik, kemurungan dan sistem imun yang lemah. Sudah tentu, ini tidak bermakna anda akhirnya diberi lampu hijau untuk makan makanan yang sarat lemak dan berat, tetapi jika anda memberi perhatian kepada sukatan dan memberi perhatian kepada apa yang anda makan, anda boleh mencapai hasil yang lebih baik daripada jika anda benar-benar potong.

Jika anda bukan sahaja minum minuman sukan untuk sukan

Minuman sukan ialah penyelesaian yang bagus untuk mereka yang berlatih selama lebih daripada 90 minit dalam keadaan panas dan lembap, sambil berpeluh dengan banyak: minuman ini berfungsi untuk menggantikan elektrolit yang hilang pada masa ini dan menghidratkan badan pada masa yang sama. Jika anda bersenam untuk tempoh yang lebih singkat, dan di dalam bilik berhawa dingin, maka minum ini sama sekali tidak perlu: dalam kes ini, air kosong adalah pilihan terbaik, kerana jika otot tidak memerlukan bahan bakar tambahan, maka gula dan kalori dalam minuman sukan semuanya disimpan.

Imej
Imej

Jika anda tidak makan selepas latihan kerana takut gemuk semula

Sudah tentu, bersenam selama sejam dan kemudian melahap peti sejuk apabila anda pulang ke rumah tidak mendatangkan faedah kepada anda, tetapi jika anda boleh mengekalkannya secara sederhana, hidangan ringan selepas latihan juga boleh berguna. Kerana anda boleh menggalakkan kesan sukan jika anda mengambil bahan penting yang menyumbang kepada fungsi otot yang betul dan mempercepatkan metabolisme.

Jika anda hanya makan protein selepas latihan

Memang benar bahawa protein memainkan peranan utama dalam pembaharuan dan penjanaan semula sel, tetapi ini sahaja tidak mencukupi, kerana badan juga memerlukan lemak (terutamanya berasal dari sayuran). Jadi, jika anda makan malam selepas bersenam, buat sendiri ayam goreng yang ditaburkan dengan biji bijan atau badam parut, atau katakan tauhu dengan sayur-sayuran dan nasi bijirin penuh, Atlet profesional sering disyorkan untuk mengambil snek atau shake yang diperbuat daripada bahan semula jadi dalam masa 30 minit selepas bersenam, kerana telah ditunjukkan beberapa kali bahawa jika proses pemulihan bermula dalam masa setengah jam selepas latihan, pemulihan yang maksimum. Walau bagaimanapun, ini tidak sama seperti mengunyah papan muesli dalam perjalanan, dan kemudian makan sebahagian besar makan malam apabila anda pulang ke rumah. Jadi, jika anda ada hidangan menunggu di rumah dalam masa sejam selepas latihan, maka langkau makanan ringan dalam perjalanan!

Disyorkan: