4 petua untuk membantu anda tertidur

Isi kandungan:

4 petua untuk membantu anda tertidur
4 petua untuk membantu anda tertidur
Anonim

Adakah anda kerap berguling di atas katil? Adakah anda terharu dengan tugasan keesokan harinya? Adakah anda masih menyemak berita pada telefon pintar anda atau melakukan satu pusingan terakhir di Facebook? Adakah anda berasa letih sepanjang masa? Memandangkan suhu juga sentiasa berubah-ubah, bukan mudah untuk mendapatkan tidur yang lena pada hari ini. Kami telah mengumpulkan lima petua yang mungkin memudahkan anda tertidur dan berhenti melambung dan berpusing. Dívány sekali lagi dibantu oleh Natália Pataki, seorang kakitangan Ambulans Psikosomatik. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang tidur, klik di sini, di mana kami telah mengumpulkan beberapa fakta penting mengenainya.

shutterstock 119384035
shutterstock 119384035

Mari kita mulakan dengan menjelaskan secara ringkas mengapa penting untuk tidur. Tidur membolehkan ketidakaktifan yang selamat dan penjimatan tenaga, dan juga berfungsi untuk membina semula badan. Ini adalah apabila hormon yang memastikan penjanaan semula dikeluarkan. Sebab penting ketiga mengapa tidur lebih berguna ialah proses yang membolehkan pengekalan ingatan diperkukuh pada masa ini. Jumlah tidur secara semula jadi bergantung pada umur: bayi dan kanak-kanak kecil memerlukan lebih banyak tidur, dan 7-9 jam disyorkan untuk orang dewasa.

Mereka mengatakan selalunya penting untuk tidur sebelum tengah malam. Natália Pataki menjelaskan perkara ini kepada Dívány dengan mengatakan bahawa adalah praktikal untuk dapat mengikuti perubahan dalam keadaan cahaya, kerana irama fisiologi badan secara semula jadi bergantung pada faktor luaran juga. "Dalam kes kanak-kanak, kita harus memastikan bahawa mereka tidur apabila hari gelap. Namun, ini kadangkala sukar untuk orang dewasa. Adalah wajar berusaha untuk tidur secepat mungkin selepas gelap," jelas Pataki. Selepas menjelaskan asas, nasihat berikut:

1. Buang skrin bercahaya

Seperti yang ditulis oleh Huffington Post, menurut satu kajian, sembilan puluh lima peratus rakyat Amerika menggunakan beberapa jenis peranti elektronik (telefon pintar atau komputer) sejurus sebelum tidur. Mereka mengesyorkan agar anda menjauhkan diri daripada mereka (termasuk TV, sudah tentu) sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, supaya anda boleh tertidur dengan lebih mudah. "Antara lain, hormon melatonin meningkatkan rasa mengantuk dan melambatkan pemikiran. Sama seperti kegelapan meningkatkan pengeluarannya, cahaya mengurangkan atau bahkan menghilangkannya dalam beberapa minit, jadi adalah penting untuk mengelakkan cahaya buatan yang kuat sebelum tertidur."

2. Mandi air panas atau minum susu suam

shutterstock 136667063
shutterstock 136667063

Ia berlaku kepada ramai orang bahawa mereka berbolak-balik di atas katil, fikiran mereka berkecamuk selepas tidur, walaupun mereka sangat letih. Kenapa begitu? Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? "Konflik yang kita alami pada waktu siang sering menyebabkan kita tidak dapat berehat pada waktu malam. Pada siang hari, rangsangan luar mengalihkan perhatian kita daripada masalah kita. Tetapi apabila tiada lagi tugas yang menunggu kita, maka kesukaran yang tidak dapat diselesaikan pada hari itu muncul," jelas Pataki. Dalam kes sedemikian, ia patut menggunakan beberapa jenis teknik pelepasan voltan. Adalah lebih baik untuk semua orang mencuba versi mereka sendiri tentang ini, tetapi sebagai titik permulaan, cadangan ahli psikologi ialah: bersantai, mandi air panas dan secawan susu suam.

3. Mari kita tetapkan penggera untuk malam itu juga

Ia bukan sahaja penting untuk kanak-kanak berada di atas katil pada masa tertentu, kerana menetapkan rutin harian juga penting untuk orang dewasa. Dalam kes ini, sudah tentu, tidak ada salahnya untuk mengambil kira bahawa setiap kitaran tidur adalah kira-kira sembilan puluh minit. Oleh itu, jika kita perlu bangun pada waktu yang dirancang, kita harus mengira bila kita harus tidur, dan dengan menetapkan masa kita tidur, kita dapat mengelak daripada bangun dalam fasa tidur yang paling dalam. Dengan ini, terdapat peluang yang baik untuk kita tidak akan bangun kelihatan seperti orang yang dipukul malam sebelumnya.

4. Jangan tinggalkan latihan sehingga petang

Senaman dan tidur adalah dua tonggak kesihatan - tulis Huffington Post. Penyelidikan yang mereka petik menunjukkan bahawa orang yang bersenam dalam beberapa cara tidur lebih baik daripada mereka yang tidak. Di antara mereka, bagaimanapun, mereka yang bersenam pada waktu pagi tidur lebih nyenyak. Kajian itu mengatakan bahawa adalah yang terbaik untuk menyelesaikan senaman empat jam sebelum berehat. Sudah tentu, ini adalah kemustahilan di tempat pertama, selalunya atlet elit juga banyak berkeliaran dalam fasa ini. Mengenai soalan itu, Pataki juga mengatakan bahawa latihan fizikal yang aktif dan berat harus dielakkan pada waktu petang.

Disyorkan: