Beginilah cara anda memilih senaman kardio

Isi kandungan:

Beginilah cara anda memilih senaman kardio
Beginilah cara anda memilih senaman kardio
Anonim

Kami tidak mengatakan sesuatu yang baru apabila anda mengatakan bahawa untuk mengekalkan kesihatan anda dan mencapai angka ideal anda, anda harus melakukan latihan kardio beberapa kali seminggu. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak tahu bentuk senaman yang mana yang berkesan dan yang terbaik jika anda ingin memberi tumpuan kepada penurunan berat badan, sebagai contoh. chatelaine.com mengumpulkan ini dalam sejambak.

Senaman kardio mempunyai kesan positif yang tidak terkira banyaknya: ia mengawal selera makan, meningkatkan daya tahan, dan akhir sekali, ia menyumbang untuk mendapatkan bentuk badan yang baik. Walau bagaimanapun, terdapat juga perbezaan dalam sukan ini, jadi walaupun anda hampir tidak membakar sebarang kalori dengan satu, anda boleh menghabiskan makan tengah hari anda dengan yang lain.

Kesan pada berat badan dan kesihatan

Sederhana: ia hanya memberi kesan minimum pada berat badan, tetapi ia juga mengurangkan risiko beberapa penyakit.

Baik: anda makan lebih sedikit, dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan serta mengurangkan kemungkinan masalah kardiovaskular dan kanser.

Sangat bagus: ia sangat membantu penurunan berat badan, meningkatkan tahap tenaga secara mendadak, meningkatkan daya tahan dan umur panjang.

Cemerlang: ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kebolehan kognitif dan menyumbang kepada kehidupan yang panjang dan sihat.

Berjalan

Kelebihan: kelebihan hebat berjalan kaki ialah ia percuma, kerana ia tidak memerlukan sebarang peralatan, dan sesiapa sahaja boleh keluar untuk berjalan-jalan di udara segar. Bergantung pada mood anda, anda juga boleh melakukannya sendiri, tetapi jika anda mahukan syarikat, anda boleh menjemput keluarga atau rakan anda untuk menyertai anda. Jika anda mempunyai treadmill di rumah, anda tidak perlu menyerah walaupun dalam cuaca hujan, kerana anda boleh berjalan di atasnya, walaupun di depan TV, jadi anda tidak akan terlepas siri kegemaran anda. Selain daripada ini, kelebihan yang hebat ialah ia merupakan cara yang bagus untuk berehat, jadi ia adalah pilihan yang tepat selepas hari yang sukar dan penuh tekanan jika anda tidak mahu terlalu memaksa diri.

Kelemahan: malangnya, berjalan kaki tidak banyak menyumbang kepada kesihatan atau penurunan berat badan anda. Sudah tentu, ia lebih daripada apa-apa, kerana anda tidak akan duduk di rumah di atas sofa sehingga itu, tetapi jangan mengharapkan untuk membakar banyak kalori dengannya, dan anda tidak akan dapat mengatasi keinginan selepas snek sama ada.

Kesan umum pada berat badan dan kesihatan: sederhana

Imej
Imej

Berlari

Kelebihan: ia benar-benar menjimatkan masa, kerana anda boleh melompat ke bawah dan berlari beberapa pusingan pada bila-bila masa, dan ia juga merupakan salah satu pembakar kalori terbaik. Seperti berjalan kaki, ia boleh menjadi aktiviti bersendirian atau berkumpulan, dan jika anda ingin memaksa diri sendiri, anda juga boleh menyertai kelab larian. Kelebihan istimewanya ialah ia mengawal pusat selera makan dengan sempurna, jadi anda tidak akan mengalami masalah makan berlebihan akibatnya.

Kelemahan: berlari mempunyai sedikit kelemahan, mungkin yang paling diperkatakan ialah ia membosankan dan oleh itu sukar untuk dicintai. Kelemahan lain ialah jika seseorang tidak mematuhi peraturan (regangan, sederhana), ia boleh menyebabkan kecederaan dengan mudah, dan jika anda ingin bersenam dalam hujan dan musim sejuk, anda perlu membeli pakaian khas (cth. pakaian "bernafas", kasut kalis air).

Kesan umum pada berat badan dan kesihatan: bergantung pada tempoh dan intensiti berlari, sangat baik atau cemerlang.

DVD Senaman

Kelebihan: DVD agak murah - dan lebih-lebih lagi jika anda meminati video senaman dalam talian - dan terdapat pelbagai pilihan yang tersedia, jadi sesiapa sahaja boleh mencari jurulatih/pergerakan yang mereka suka. Oleh kerana ini dicipta untuk orang ramai bersenam di rumah, ia sesuai untuk mereka yang, contohnya, mempunyai anak kecil, jadi mereka tidak boleh keluar. Bergantung pada mana yang anda pilih, ia juga boleh menjadi pembakar kalori yang sangat baik.

Kelemahan: satu-satunya, tetapi sangat ketara, kelemahannya ialah ia memerlukan banyak kekuatan dan motivasi untuk benar-benar melakukannya dengan kerap.

Kesan umum pada berat badan dan kesihatan: bergantung pada kesukaran, tetapi anda boleh menemui yang terbaik.

Berbasikal

Kelebihan: jika seseorang melompat di atas basikal, ia bukan sahaja boleh membakar banyak kalori, tetapi juga menggabungkan yang menyenangkan dengan yang berguna. Ini kerana, selain menjadi hobi yang menyenangkan, ia juga merupakan alat pengangkutan yang sangat baik. Jadi jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, kayuh basikal anda ke tempat kerja dan anda pasti akan mendapat dos sukan anda untuk hari itu!

Kelemahan: malangnya, basikal yang lebih baik tidak menyeronokkan, terutamanya jika anda menganggap bahawa anda hanya boleh menggunakannya pada musim bunga dan musim panas (walaupun jika anda tidak mahu membelinya, anda boleh menyewanya). Ia juga harus diambil kira bahawa ia terutamanya membentuk bahagian bawah badan.

Kesan umum pada berat badan dan kesihatan: baik, sangat baik.

Imej
Imej

Berenang

Kelebihan: menurut ramai, berenang ialah cara yang bagus untuk berehat, dan selain berlari, ia adalah salah satu sukan terbaik membakar kalori. Ia juga mencipta sosok yang hebat kerana ia menggerakkan seluruh badan dengan baik.

Kelemahan: walaupun pas kolam renang tidak mahal, ramai orang mengadu bahawa tidak ada kolam di tapak, anda memerlukan pakaian renang yang baik dan cermin mata renang, malah kulit kering oleh air klorin, bukan untuk sebutkan menukar pakaian dan mengeringkan rambut anda mengenai keperluan masa.

Kesan umum pada berat badan dan kesihatan: baik, sangat baik

Mesin aerobik (cth. jurulatih elips, mesin langkah)

Kelebihan: menaiki salah satu mesin ini tidak bergantung pada cuaca, dan anda boleh mendengar muzik atau menonton TV semasa anda menggunakannya, kerana anda tidak perlu banyak menumpukan perhatian.

Kelemahan: pas gimnasium biasanya mahal, jadi anda perlu mencari jauh ke dalam dompet anda jika anda memilih senaman ini. Selain itu, ia tidak cukup berbaloi kerana ia agak membosankan dan tidak membakar kalori dengan banyak.

Kesan umum pada berat badan dan kesihatan: sederhana.

Kelas kecergasan

Kelebihan: kelebihan besar kelas kecergasan ialah anda boleh mendapatkan rangsangan terbesar di sini, kerana jika jurulatih itu bagus, dia mencipta suasana dan motivasi yang tidak membuat sesiapa malas kerana mereka mahu bersaing. Di samping itu, adalah positif bahawa terdapat kumpulan yang berbeza di beberapa tempat (pemula, lanjutan), jadi selepas beberapa ketika anda boleh naik jika anda memerlukan lebih banyak.

Kelemahan: pas biasanya mahal dan mesti dilaraskan kepada jadual waktu yang telah ditetapkan. Di samping itu, ramai orang tertekan oleh orang ramai, jadi bagi mereka beberapa kali pertama boleh menakutkan.

Kesan umum pada berat badan dan kesihatan: sangat baik, sangat baik.

Disyorkan: