Anda boleh cedera jika anda mula berlari tanpa alas kaki atau memakai kasut berkaki lima

Anda boleh cedera jika anda mula berlari tanpa alas kaki atau memakai kasut berkaki lima
Anda boleh cedera jika anda mula berlari tanpa alas kaki atau memakai kasut berkaki lima
Anonim

Walaupun kasut lima kaki dan larian berkaki ayam kedua-duanya sangat popular dewasa ini, pakar memberi amaran terhadap kedua-duanya, kerana ia boleh menyebabkan masalah yang serius, terutamanya jika prinsip beransur-ansur diabaikan.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, berlari tanpa alas kaki atau menggunakan kasut lima kaki adalah tidak sihat seperti yang disangkakan sebelum ini, kerana ia boleh meningkatkan risiko kecederaan.

Penyokong larian berkaki ayam berhujah sehingga kini bahawa orang ramai memandu dan berlari tanpa alas kaki walaupun sebelum penciptaan kasut, jadi ini pada asasnya adalah keadaan normal kaki, dan oleh itu lebih sihat. Walau bagaimanapun, doktor sukan kini mendakwa bahawa mereka yang berlari dengan cara ini lebih berisiko mengalami kecederaan.

Sarah Ridge, ketua kajian, mengumpulkan 36 pelari berpengalaman - lelaki dan wanita - yang sebelum ini menempuh jarak antara 15 dan 30 batu, dan dalam jurulatih biasa.

Mereka dihantar oleh dr. Kepada ahli radiologi Douglas Brown, yang mengambil imej MRI keadaan kaki kumpulan fokus, dan mengikut keputusan, kaki dan kaki semua peserta berada dalam keadaan sempurna dari segi anatomi.

Para sukarelawan kemudian dibahagikan kepada dua kumpulan: separuh perlu berlari dengan kasut tradisional, manakala separuh lagi diberi kasut Vibram Five Fingers dan diminta untuk mula menggunakannya secara beransur-ansur, mengikut jadual peralihan yang disyorkan pada Vibram tapak web: memakainya sejauh 1 batu pada minggu pertama, dua batu pada minggu kedua, tiga batu pada minggu ketiga, dan kemudian seberapa banyak yang saya mahu.

Imej
Imej

Selepas 10 minggu, kaki anggota kedua-dua kumpulan diperiksa berulang kali dengan MRI. Nasib baik, tiada siapa yang mengalami masalah atau kecederaan serius, tetapi tanda-tanda awal kerosakan tulang ditemui pada kaki 50 peratus pengguna berkaki ayam. Kebanyakan mereka mula mengalami edema sumsum tulang, yang pada asasnya adalah pengumpulan cecair, kira-kira bersamaan dengan lebam. Pakar radiologi gred edema pada skala 0-4. 0 bermakna tiada edema, 1 bermakna terdapat kecederaan tulang yang sangat sedikit, tetapi pada asasnya ia masih dianggap sihat, dan ini hanyalah tanda yang menunjukkan bahawa orang itu bertindak balas terhadap latihan dan tulangnya semakin kuat.

Para peserta yang memakai kasut latihan biasa telah didiagnosis dengan tahap 1, tetapi majoriti mereka yang berlari dengan berkaki ayam didiagnosis sekurang-kurangnya tahap 2, yang telah menarik perhatian kepada kerosakan tulang awal. Kebaharuan kasut itu mengakibatkan keretakan tekanan tahap 3 untuk tiga peserta dan edema tahap 4 untuk dua. Selain itu, pada akhir kajian, kumpulan ini hanya boleh berjalan dalam jarak yang lebih pendek kerana sakit kaki mereka.

Namun, masih belum diketahui punca kasut berjari lima itu menimbulkan masalah kepada sesetengah orang dan tiada apa-apa kepada orang lain, jadi mereka kini sedang menyiasat sama ada berat badan, bentuk larian dan faktor lain ada kaitan dengannya..

Dr. Bagaimanapun, Rodre menegaskan bahawa keputusan ini tidak bermakna bahawa setiap orang yang memutuskan untuk menggantikan kasut tradisional mereka dengan berkaki ayam akan cedera, cuma mereka harus berhati-hati semasa tempoh peralihan. Malah, mereka melakukannya dengan lebih baik jika mereka melakukannya dengan lebih perlahan, dengan lebih beransur-ansur, daripada yang dilakukan dalam penyelidikan (berdasarkan arahan pengilang), kerana tidak kira berapa banyak ini adalah keadaan semula jadi kaki kita, kita tidak biasa hari ini.

Disyorkan: