Ia juga lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan sarapan pagi yang sihat

Isi kandungan:

Ia juga lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan sarapan pagi yang sihat
Ia juga lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan sarapan pagi yang sihat
Anonim

Tanpa sarapan pagi, otak tidak akan berfungsi, risiko banyak penyakit meningkat, dan sebahagian masa bekerja turut dihabiskan untuk menambah tenaga. Beberapa penyakit, pembaziran tenaga yang tidak perlu dan banyak faktor tekanan boleh dihapuskan dengan makan secara teratur pada waktu pagi. Kami menunjukkan kepada anda apa yang perlu dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan.

Roti putih, makanan bakar - sampah

Sandwic yang diperbuat daripada roti putih dan pastri, yang juga kaya dengan karbohidrat, bukanlah pilihan terbaik untuk sarapan pagi, kerana ia hanya menyebabkan paras gula darah meningkat secara tiba-tiba, dan kemudian turun dengan cepat selepas beberapa jam - bermula jurulatih peribadi Csaba Serák. Turun naik ini boleh membuat anda berasa letih dan, oh, lapar! Walau bagaimanapun, ini boleh dicegah dengan mudah dengan makanan yang terdiri daripada karbohidrat kompleks dan diserap dengan lebih sekata. Kami akan memberitahu anda perkara yang disyorkan oleh pakar.

160007580
160007580

Nasihat yang bagus untuk sarapan

  • Makan oat, oatmeal, biji atau muesli yang sihat sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
  • Anda juga boleh menikmati hidangan telur atau daging yang sedikit pekat.
  • Makan roti bijirin penuh sekurang-kurangnya sekali seminggu. Menurut pakar, pengambilan harian tidak disyorkan, tetapi kadangkala diperlukan untuk badan.
  • Jika anda minum kopi, minum dengan susu tanpa laktosa, tetapi sebaiknya gantikannya dengan teh hijau.
  • Jika anda kerap bersenam, anda juga boleh menikmati steak tartare untuk sarapan pagi. (Itulah sebabnya berbaloi untuk bersukan…)
  • Ia juga penting untuk minum banyak cecair pada waktu pagi: sekurang-kurangnya 2 desiliter air, jus buah segar atau smoothie.
  • Jangan tambah gula pada cecair dan makanan. Jika perlu, gunakan pemanis semulajadi atau madu.

+1: Jika anda tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi, makan bar muesli buatan sendiri yang sihat, keropok dedak, yogurt atau kefir.

Apakah yang perlu anda elakkan?

“Lebih mudah untuk mengatakan apa yang patut dimakan dan saya hanya boleh mengulangi diri saya di sini: pastri sangat menggemukkan dan penuh dengan tanin. Cuba jangan makan daging sejuk juga, kebanyakannya sangat tidak sihat! Mereka terlalu masin dan diperbuat daripada produk sampingan industri daging, dalam kes paling teruk mereka dicirikan oleh kedua-duanya. Jika anda tidak boleh melakukannya tanpa mereka, sebaiknya beli ham dada ayam belanda/payudara ayam, tetapi semak pembungkusan untuk mengetahui peratusan daging dan benda lain yang terkandung di dalamnya. Jika ia mengandungi lebih daripada 80 peratus daging, anda boleh memakannya. Elakkan susu dan keju yang sangat berlemak.”

Petua: Berhati-hati agar tidak mengelirukan oatmeal dengan cornflakes: yang pertama lebih sihat dan biasanya tidak mengandungi gula tambahan.

Bersarapan, anda masih boleh menurunkan berat badan

Memandangkan musim bunga adalah tempoh penurunan berat badan bagi ramai, kami bertanya kepada jurulatih peribadi tentang perkara ini juga. “Dengan sarapan pagi, nutrien yang telah diproses dan dihadam oleh tubuh pada waktu malam mesti diganti. Jika ini tidak dilakukan, badan mula katabolisme, dengan mana ia mencapai sumber utama protein, otot, dan tentu saja, yang berkaitan dengan ini, simpanan karbohidrat dan lemak. Oleh itu, adalah penting untuk mempunyai sarapan pagi yang mencukupi supaya badan tidak merosakkan dirinya sendiri, tetapi nutrien yang telah diambilnya. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh menurunkan berat badan jika anda bersarapan."

Ringkasnya: ini adalah sarapan yang enak

Sarapan dengan komposisi yang paling sesuai untuk perkara di atas hendaklah termasuk yang berikut: makanan bakar bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan, salad dan jus buah-buahan segar, hidangan telur dan bijirin (kebanyakannya oat).

Dan itulah sebabnya penting

“Ia bagus untuk sistem penghadaman jika kita makan secara sekata dan bersarapan dengan secukupnya. Dari segi latihan, makan sarapan pagi menghalang katabolisme dan memulakan mekanisme pembinaan otot dan pemecahan lemak badan dengan pemakanan yang betul, tetapi melangkau sarapan meningkatkan risiko obesiti, penyakit kardiovaskular, dan ulser perut. Pada waktu pagi, paras gula darah seseorang rendah, dan ini menjejaskan keupayaan mental. Kalau tak sarapan, otak kita pun tak berfungsi. Sebagai contoh, pelajar tidak boleh menumpukan perhatian pada kelas pertama di sekolah, dan orang dewasa di tempat kerja menghabiskan kelas pertama makan dan minum kopi daripada benar-benar bekerja, kata jurulatih peribadi itu.

Disyorkan: