Mengikut anggaran, sekurang-kurangnya satu pertiga daripada penduduk Hungary mengalami kekurangan tidur yang kronik, tetapi hanya segelintir daripada mereka yang berjumpa doktor, walaupun banyak masalah boleh timbul daripadanya. Ramai orang berfikir bahawa insomnia (iaitu gangguan tidur) bermakna seseorang tidak dapat tidur untuk masa yang lama - walaupun penyakit ini lebih bernuansa daripada itu. Intinya ialah gangguan berlaku semasa tidur, dan kerana ini, badan dan jiwa tidak dapat memperbaharui dan menyegarkan diri. Ini boleh disebabkan oleh kedangkalan atau jumlah tidur yang tidak mencukupi (cth. kesukaran untuk tidur, kerap terjaga pada waktu malam, bangun terlalu awal).
"Kami bercakap tentang gangguan tidur kronik apabila gangguan keupayaan untuk tidur atau terus tidur telah wujud selama sekurang-kurangnya sebulan dan disertai dengan keletihan pada siang hari, penurunan prestasi, tekanan dan mengantuk," menerangkan Dr. Pakar somnologi Zsuzsanna Vida, pekerja Pusat Tidur.
Jika anda mengalami aduan berikut untuk jangka masa panjang, anda pasti disyorkan untuk mendapatkan bantuan perubatan untuk merawat gangguan tidur:
- Insomnia berlaku lebih daripada 4 hari seminggu.
- Ia menyebabkan gangguan kualiti yang ketara dalam aktiviti siang hari: mengantuk, mengantuk, kemerosotan prestasi mental.
- Masa yang diperlukan untuk tertidur melebihi 30 minit.
- Tidur terganggu oleh sekurang-kurangnya tiga kebangkitan sedar.
- Kebangkitan berlaku sekurang-kurangnya satu jam lebih awal daripada biasa.
Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan dan menggalakkan banyak proses fisiologi dan psikologi. Ia menyegarkan badan dan merehatkan badan. Biasanya, tidur adalah masa penjanaan semula untuk badan kita: dalam kes ini, degupan jantung menjadi perlahan, degupan jantung berkurangan, dan pernafasan menjadi lebih perlahan dan lebih dalam.
„Hasil tidur yang lena dan nyenyak adalah menyegarkan, pemulihan keupayaan tubuh untuk bekerja. Jika atas sebab tertentu ia tidak dilaksanakan, ia boleh mengakibatkan keletihan, tumpuan terjejas, prestasi menurun, dan kerengsaan pada siang hari. Semakin banyak penyelidikan berurusan dengan kesan jangka panjang kekurangan tidur, atas dasar itu kita boleh menyatakan bahawa, sebagai tambahan kepada gejala yang disenaraikan sebelum ini, tidur yang tidak mencukupi atau terlalu sedikit juga memainkan peranan dalam perkembangan darah tinggi. tekanan, kencing manis dan kemurungan," kata pakar itu.
Insomnia juga boleh menyebabkan obesiti
Menurut pakar somnologi, jumlah atau kualiti tidur yang tidak mencukupi boleh menyumbang kepada perkembangan berat badan berlebihan dan boleh menghalang penurunan berat badan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terdapat hubungan rapat antara tidur dan irama hormon badan kita, dan melalui ini, keseimbangan metabolisme. Tahap hormon tertentu (cth. hormon somatotropik, adrenalin, kortisol, ACTH, prolaktin, renin) berubah berkaitan dengan proses rehat, dan kerosakan pada proses tidur mengganggu perubahan fisiologi hormon ini, yang dengan itu dapat menghalang pecahan tisu lemak dan menghalang penurunan berat badan.
Diagnosis dan rawatan insomnia
Langkah pertama dalam rawatan insomnia ialah ujian tidur, yang dinilai oleh pakar neurologi atau ahli somnologi (ini adalah pulse oximetry atau poligrafi yang dilakukan di rumah pesakit). Jika perlu, maka polysomnography dalam makmal tidur adalah disyorkan. Sekiranya terdapat penyimpangan, doktor yang hadir menentukan pemeriksaan lanjut, yang mungkin mendedahkan gangguan tidur atau penyimpangan lain (perubatan dalaman, psikiatri, telinga-hidung-tekak, kardiologi, pulmonologi, urologi), rawatan yang boleh menghapuskan masalah. Selepas menemui punca insomnia, tugas pakar adalah untuk menentukan sama ada rawatan lanjut perlu dilakukan dengan bantuan ubat atau mungkin psikoterapi.
Amalan untuk menyumbang kepada tidur yang lena
Meletakkan katil
“Penempatan katil sangat mempengaruhi tidur yang lena. Terdapat peraturan am tertentu yang mungkin berguna untuk semua orang: letakkan katil sedemikian rupa sehingga ia boleh berjalan dari tiga sisi, dan semasa tidur, kaki kita tidak boleh menghadap ke pintu, tetapi harus menghadap ke pintu masuk," cadang doktor.
Sudah tentu, ada kemungkinan ada orang yang mendapati ia berguna untuk mempertimbangkan prinsip Feng Shui semasa mengatur bilik tidur mereka. Mereka juga akan tidur lebih nyenyak jika kesan berbahaya sinaran bumi dan saluran air dikecualikan.
Merokok, alkohol, kopi
Sukar untuk tidur selalunya disebabkan oleh tabiat dan tabiat buruk. Sebagai contoh, tidak digalakkan untuk minum kopi selepas jam 2:00 petang, kerana kopi yang terlalu lewat boleh mengganggu rehat malam anda. Anda tidak seharusnya menyalakannya terutamanya jika anda ingin tidur lena: "Nikotin adalah perangsang yang lebih kuat daripada kafein, yang menghalang bukan sahaja tidur, tetapi juga rehat yang betul. Di samping itu, badan seorang perokok mengalami gejala penarikan diri semasa tidur malam. "Penyelidikan membuktikan bahawa kualiti tidur orang yang mengalami ketagihan meningkat dengan ketara selepas meninggalkan ketagihan berbahaya mereka," kata pakar itu.
Adalah juga penting untuk mengetahui bahawa adalah salah tanggapan bahawa alkohol menggalakkan tidur yang lena. Jika ia dimakan sebelum tidur, ia membantu untuk berehat, tetapi ia memburukkan kualiti rehat dengan ketara, kerana ia mengurangkan masa yang dihabiskan dalam peringkat tidur nyenyak, dan apabila alkohol dikeluarkan dari badan, kebangkitan menjadi lebih dan lebih kerap.
Suhu, lampu, bunyi
Tidak terlalu panas atau terlalu sejuk sesuai untuk tidur: paling optimum jika suhu di dalam bilik tidur adalah sekitar 20°C pada waktu malam. Menurut doktor, anda juga harus memastikan bahawa tiada faktor luaran yang mengganggu tidur anda: jika perlu, gunakan topeng mata atau penyumbat telinga, kerana sistem saraf dirangsang walaupun oleh kesan bunyi dengan nilai yang sangat ringan sekitar 60 desibel.
Buat upacara malam!
Rutin tidur bukan sahaja penting dalam kehidupan kanak-kanak kecil, ia juga boleh digunakan sebagai orang dewasa. Bersedia secara sedar untuk tidur dan wujudkan kesunyian dan ketenangan di sekeliling anda untuk masa yang singkat pada waktu petang: ini boleh menjadi masa untuk mandi, membaca pada waktu petang, perkara utama adalah tidak memberi tumpuan kepada masalah harian!
