Diari senaman untuk ibu mengandung: melonggarkan dan mengikat

Isi kandungan:

Diari senaman untuk ibu mengandung: melonggarkan dan mengikat
Diari senaman untuk ibu mengandung: melonggarkan dan mengikat
Anonim

Dalam erti kata lain, ia lebih kepada seri dan seri, kerana pada minggu lalu ada beberapa kali saya pergi untuk berlari, tetapi kemudian saya tidak dapat melakukannya. Ia kelihatan seperti ini: kasut dipakai, diikat, hujan lebat, kasut dibuka, dibuka. Keesokan harinya: kasut di, diikat, anak sulung bangun, kasut dibuka, belakang. Beginilah kedudukan saya sekarang.

Namun, hanya tinggal 2 bulan sahaja lagi untuk Half Marathon. Aduh.

Foto: Dániel Kováts
Foto: Dániel Kováts

Dan ada hari ketika saya tidak dapat melakukan apa-apa jenis sukan. Ya, ya, saya minta maaf, saya BETUL-BETUL tak lari satu langkah pun. Sebaliknya, saya bangun pada pukul 6:30 pagi setiap hari. Anak sulung menandakan kebangkitannya apabila dia berdiri di atas katil dan menjerit untuk cerita pagi (atau, secara pilihan, kerana dia baru membiasakan diri dengan lampin: "Ibu! Saya perlu kencing!"). Nona anak kedua tidak memerlukan lebih daripada itu, jika dia bangun sehari lebih awal daripada biasa, keesokan harinya dia bangun sendiri pada pukul enam setengah, jadi jika Ádám masih tidur, Lolu akan membangunkannya. Dan kemudian keseronokan boleh bermula, yang boleh dikatakan berpusing di atas bumbung kepala ibu sehingga pukul lapan atau sembilan setengah malam.

Saya tidak mempunyai tenaga untuk berlari no

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang saya mahu tuliskan. Saya bercakap dengan Zsuzsi Vajda, jurulatih kelab larian Nike, tentang rancangan latihan (dan saya harap dia masih bercakap dengan saya selepas saya mensabotaj rancangan latihan supernya dengan rehat sepuluh hari ini), dan saya datang dengan beberapa perkara yang saya ingin kongsikan kepada mereka yang sedang mempertimbangkan latihan. Selain fakta bahawa berlari adalah yang paling mudah dan, sudah tentu, sukan yang paling murah, adalah baik untuk mengetahui beberapa perkara yang sangat asas.

Siapa menjawab: Zsuzsi Vajda, jurulatih kelab larian
Siapa menjawab: Zsuzsi Vajda, jurulatih kelab larian

– Siapa yang patut mula berlari?

– Pada asasnya, setiap orang yang tidak terlalu berat badan berlebihan dan tidak mempunyai penyakit yang menghalangnya (cth. penyakit atau masalah lokomotor, kardiovaskular atau sendi).

– Apa yang anda perlukan untuk berlari, apakah jenis kecergasan yang anda boleh keluar untuk berlari?

– Walaupun anda boleh berlari dalam apa sahaja, peralatan yang betul (kasut, pakaian, dll.) adalah penting untuk jarak yang lebih jauh, dan sudah tentu tahap kecergasan asas (asas) diperlukan. Oleh itu, orang itu harus boleh berjoging secara berterusan selama sekurang-kurangnya 10 minit - jika tahap kecergasan ini tidak ada, maka ia patut "membesarkan diri" dengan berbasikal, mendaki aktif atau berenang. Tetapi penting untuk ambil perhatian: - mencapai tahap asas BUKAN langkah yang sukar!

– Katakan?

– Jika seseorang berbasikal selama setengah jam setiap hari, mereka hampir pasti boleh mencapai tahap ini dalam masa dua hingga tiga minggu. Perkara yang paling penting ialah berfikiran terbuka, mempunyai motivasi untuk keluar berlari setiap petang! Ia biasanya sangat sukar untuk memujuk seseorang, tetapi selalunya ia hanya mengambil satu langkah awal. Memang pelik, tetapi kebanyakan pelari tiba-tiba merasakan keinginan untuk berlari…

Mulakan dengan memanaskan badan dan jangan lupa melakukan regangan selepas berlari!
Mulakan dengan memanaskan badan dan jangan lupa melakukan regangan selepas berlari!

– Apakah yang perlu anda jaga semasa berlari dalam keadaan panas pada musim panas?

– Perkara yang paling penting ialah jangan berpakaian keterlaluan, walaupun orang itu berlari untuk menurunkan berat badan! Ini hanya menyeksa diri sendiri, membuat anda berpeluh selama beberapa minit, tetapi anda tidak boleh mencapai hasil sebenar dengan cara ini. Oleh kerana kehilangan bendalir meningkat dalam haba, adalah sangat penting untuk menggantikannya dengan segera selepas berlari, contohnya dengan minuman isotonik. Elakkan waktu cerah (pagi dan awal petang)! Berbaloi pada waktu pagi atau untuk berlari pada waktu petang, atau untuk mencari tempat yang teduh dan bermula di hutan atau belukar.

Membaca perbualan kami, saya dapat melihat diri saya membuat pusingan di Pulau. Saya merasakan kekuatan dalam diri saya, seperti yang akan dikatakan oleh Luke (fakta bahawa Ádám dan Lolu bangun pada 7:30 hari ini mungkin juga memainkan peranan dalam hal ini, wow). Jadi saya menarik diri saya bersama-sama, dan esok saya akan menjalankan ujian: Saya akan berlari mengelilingi Tasik Lama Tata.

Judit

Disyorkan: