Wanita di trek: Cara paling indah untuk menurunkan berat badan

Isi kandungan:

Wanita di trek: Cara paling indah untuk menurunkan berat badan
Wanita di trek: Cara paling indah untuk menurunkan berat badan
Anonim

Sudah tentu, haba yang tinggi turut menyumbang kepada penurunan berat badan saya, tetapi seronok untuk merasakan getah renang saya perlahan-lahan hilang dan otot perut saya juga berkembang - Erika, salah seorang pelari sukarelawan kami, kehilangan tiga kilo semasa penyediaan, dan Ancsa telah membangunkan senaman terbaik yang boleh digunakan sebagai tambahan kepada menjalankan diet dan membangunkan sendiri. Minggu ketiga

Minggu pertama: Mereka melakukan sukan serius buat kali pertama

Tiga wanita muda ingin menguji ketahanan mereka. Mereka memutuskan untuk bersiap sedia untuk berlari Nike Budapest Half Marathon sejauh 21 kilometer pada bulan September. Oleh kerana tiada seorang pun daripada mereka adalah pelari yang yakin, mereka juga berkongsi kebimbangan mereka dengan kami dari semasa ke semasa dalam jawatan mereka, serta kejayaan kecil mereka. Ancsa, Erika dan Zsófi memperkenalkan diri mereka dengan lebih terperinci.

Minggu kedua: Berlari dalam penggera haba, di pantai dan dengan serenade

Erika /Hajdúböszörmény

Inventori: jarak perjalanan: antara 7-8 km, muzik: Besh' o droM, penimbang: Saya berjaya menurunkan 3 kg selepas 3 minggu berlari

Saya ada alat ganti

Minggu lepas amat sukar dan akibatnya larian saya juga telah dipendekkan. Saya hanya boleh pergi pada hari Selasa, kemudian saya perlu berlari selama 40 minit. Saya memilih lawatan Böszörmény, kerana ia tidak begitu membosankan. Dalam masa 40 minit, saya sampai tepat, yang saya tidak sangka saya akan lakukan di tengah-tengah larian. Saya merasakan bahawa saya berjalan lebih perlahan, kerana semasa larian mudah 30 minit saya pada kali sebelumnya, dua jalan litar telah terlepas, dan kali ini saya tidak pergi ke sana semasa perpecahan 30 minit, tetapi saya masih berjaya melakukannya. jalan sekitar, yang merupakan satu kejayaan besar untuk saya. Saya dapat bertarung dan kemudian saya menyedari bahawa saya mempunyai simpanan yang boleh saya gunakan.

Kami memperbaharui pagar di rumah sepanjang minggu, mengempelas dan mengecat, ia sangat sukar setiap hari, saya menghabiskan hari-hari saya di luar dalam penggera haba. Oleh kerana itu, pada hari Jumaat saya sangat letih dan letih, dan kaki saya sangat sakit akibat semua berjalan sehingga saya tidak dapat berlari. Saya bertanya kepada jurulatih saya jika ia adalah masalah besar jika saya terlepas satu sesi, tetapi dia berkata bahawa satu sesi tidak bermakna penurunan stamina, jadi saya perlu meneruskan jadual. Minggu depan saya akan berlari tiga kali, kini lebih sukar.

Sudah tentu, haba yang tinggi juga menyumbang kepada penurunan berat badan saya, tetapi ia adalah baik untuk merasakan cincin renang saya perlahan-lahan hilang dan perut saya juga berkembang. Walaupun saya tidak begitu menggemari kebosanan yang menjadi salah satu ciri utama berlari, saya masih boleh menikmati keluar dan melakukan pusingan. Ini adalah cara untuk memberi lebih perhatian kepada diri sendiri, lawatan yang menarik.

Saya tidak selalu dapat menahan muzik, lebih baik untuk menyelami fikiran saya. Apabila saya berlari di atas trek, saya tidak mendengar apa-apa, apabila saya menolak di litar, saya memasangnya, kerana saya perlu menghalang persekitaran dan penonton yang indah (setakat ini saya sentiasa berjaya bertemu dengan salah seorang daripada mereka, jadi lebih baik jangan dengar apa yang mereka mahu tambah.)

Ancsa /Budapest

Inventori: pencerahan pemakanan

Pergerakan di mana makan adalah intipati

ancsa3weeks
ancsa3weeks

Selepas larian hebat hari Isnin di Margitsziget, kaki saya masih sakit sedikit, otot di belakang, di atas Achilles, dan sedikit di sekitar tulang buku lali saya. Saya menjangkakan satu atau dua lagi latihan daripada Edző Zsuzsi. Sepanjang minggu ini menjanjikan sesuatu yang indah dengan suhu petang 35-37 darjah dan kelembapan yang tinggi berhampiran air (yang menyukarkan bukan sahaja untuk pesakit asma, tetapi juga untuk orang yang sihat untuk bergerak).

Saya mengatasi semua ini dengan makan risotto hati ayam pada hari Selasa, dengan sekeping mentah di dalamnya. Mata tua. Saya pernah bersabar dengan itu, walaupun ia berbahaya walaupun dalam cuaca yang menyenangkan, apatah lagi dalam gelombang panas. Saya makan ini kerana zat besi (sangat penting untuk wanita yang melakukan sukan sengit), tetapi saya akan mencuba bayam sebaliknya. Keesokan paginya, badan saya telah dibasuh sepenuhnya, saya tidak dapat pergi bekerja, saya lemah sepenuhnya selama beberapa hari. Saya minum banyak, makan roti bakar Perancis, tetapi tiada apa yang memberi saya kekuatan…

Namun begitu, saya pergi ke pulau itu pada hari Sabtu, di mana orang ramai dalam perjalanan pulang dari pantai, dan terdapat bahagian berlari di mana tiada jiwa. Ia bukan larian yang sangat menyenangkan, kerana saya masih lemah, dan bahagian depan menolak udara yang sangat berat dan lembap di hadapan saya. Akhirnya, saya berlari 37 minit, jika saya mahu merawat diri saya sedikit, 40.

Kadangkala anda boleh bersukan hanya dengan membaca tentangnya. Saya menjumpai sebuah buku yang hebat dan tidak boleh diperolehi tahun lalu. Di dalamnya, saya dapati beberapa idea untuk mencipta diet. Hanya ada satu masalah dengan tulisan di dalamnya: ia direka untuk orang Amerika. Ini tidak disesuaikan dengan diet Eropah (tidak lama lagi, bagaimanapun, saya akan membaca nasihat Sarolta Monspart, saya rasa ia akan lebih sesuai dalam banyak cara).

Baiklah, saya menjumpai contoh diet untuk wanita dalam pelarian dalam karya agung ini (memang ada) yang mengandungi nutrien yang diperlukan dalam perkadaran yang betul. Walau bagaimanapun, saya tidak mengenali seseorang yang bekerja dari 8, sampai ke bandar pada 5, dan dalam masa yang sama boleh membeli barangan yang mungkin hanya terdapat di tempat istimewa di bandar, atau mungkin mengambil masa yang lama untuk dibuat.

Oleh itu, dengan bantuan rakan pakar pemakanan amatur saya, kami menghasilkan diet larian "rumah dan domestik", yang tidak sukar untuk diikuti.

Makanan Dr. Oleh Liz Applegate Kami fikir
Sarapan segelas yogurt asli rendah lemak dengan pic segar dan pic tanpa kulit, bagel gandum penuh dengan jem rendah gula dan teh ubat (bangun awal kerana bagel, yang mana kami memesan gandum penuh Internet terlebih dahulu, dan kemudian pasangkannya dengan segar, dengan mood yang baik - ed.) Muesli dengan susu atau yogurt asli, bijirin atau Weetabix (bar gandum penuh), jika ada, dengan buah-buahan ATAU Roti perang, keju rendah lemak, ham atau bruschetta yang sukar ditemui tetapi sangat lazat Air mineral atau jus buah-buahan gelap (kerana zat besi)
Makan tengah hari 6 dkg tuna dicampur dengan salad hijau yang disalut dengan minyak zaitun dan cuka, pita, kompot yang diperbuat daripada kiwi segar, oren dan strawberi (kebaikannya ialah semuanya boleh didapati segar di mana-mana kedai… atau malangnya tidak, anda perlu memilihnya dengan baik di dewan pasar juga, yang mengambil masa) Makanan: bayam, ikan, dibawa dari rumah: spageti berkualiti tinggi dengan pesto
Snek anda boleh makan ini sepanjang hari: pretzel lembut, bar tenaga, dua gelas popcorn asli (bagaimana rupa bos saya jika saya mengunyah popcorn asli di atas meja? Ya, dan dengan dua gelas, berapakah harganya? itu?) Jika saya bernasib baik untuk pulang ke rumah sekitar 5-6, mereka boleh disediakan: 1. salad campuran, dengan minyak zaitun atau minyak biji labu, mungkin dengan keju, tuna 2. sayur-sayuran kukus, dada ayam asli 3. keping muesli
Makan malam Kentang direbus dalam kulitnya dengan ¾ cawan keju kotej rendah lemak, 1 cawan brokoli kukus dan dua biskut oat (saya hanya tahu cawan itu sebagai unit sukatan untuk biskut, jadi sukar bagi saya untuk menyatukan makan malam ini) 1. selepas berlari (air, bir (sumber kromium penting), minuman tenaga berkualiti) 2. Selepas 6, makan malam tidak digalakkan, jika anda lapar, sayur-sayuran sebaliknya

Burfoot juga menulis tentang beberapa makanan penting yang boleh kita gunakan pada bila-bila masa, ia tidak akan membahayakan kita:

blackberry (pada asasnya buah-buahan gelap), kerang dalam tin (dos zink harian + B12), saderi, ladu Cina yang diisi dengan sayur-sayuran dan ayam, penkek (bom kalori dan karbohidrat - bagus untuk berlari), mayonis semulajadi (kalori, vitamin E), goncang (kalori lemak, protein, kalsium), ubi keledek (vitamin A)

Adalah sangat penting untuk anda tidak mahu berhenti makan apabila anda mula berlari, kerana "anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat". Ini juga boleh memudaratkan, kerana semasa senaman yang sengit, seseorang memerlukan lebih banyak nutrien daripada yang akan diambilnya.

Buku yang disyorkan: Buku Pelari - Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Larian (disusun oleh Amby Burfoot)

Muzik Disyorkan: The Chemical Brothers – Galaxy Bounce

Hidangan disyorkan: Kukus, brokoli panggang dengan sos bechamel

Zsófi /Florida

Inventori: pertama saya perlu berlari selama 30 minit, dan buat kali kedua saya perlu berlari selama 20 minit, diikuti dengan berlari 100 meter dan kemudian berjalan 100 meter enam kali berturut-turut. Muzik: Oasis

Selasa: empat pusingan mengelilingi blok Florida

zsofi3 minggu
zsofi3 minggu

Saya teruja menunggu minggu ini kerana saya menghadapi banyak cabaran. Saya berlari di kawasan itu semula, dalam bulatan yang sama seperti minggu lepas, yang ternyata 750 meter lilitan. Saya berlari pusingan pertama dalam masa kurang daripada 5 minit, jadi saya berharap untuk melakukan 6 pusingan, tetapi malangnya ia tidak berjaya, pada akhirnya saya sudah letih, dan satu-satunya matlamat adalah untuk berlari 30 minit tanpa berhenti.

Oasis memainkan peranan besar dalam hal ini sekali lagi, saya boleh mengesyorkan lagu The Turning mereka kepada semua orang. Pada akhirnya, saya dapat pergi lebih sedikit daripada 5 setengah pusingan dalam setengah jam, lebih kurang. 4 km. Saya dan rakan saya berlari selari, dan kami pernah berlari di pusingan bertentangan antara satu sama lain, jadi kami tidak memintas satu sama lain - Maksud saya dia tidak memintas saya, dan kami meyakinkan satu sama lain dengan senyuman, yang berguna, atau tunjukkan berapa lama masa telah berlalu, atau berapa banyak masa yang tinggal. Saya fikir ia amat bermakna jika anda berlari dengan orang lain, atau jika seseorang menyokong dan menggalakkan anda, ia boleh menjadi rakan atau teman wanita atau ahli keluarga.

Khamis: Perkara baharu sentiasa memotivasikan saya

Udara agak sesak dan hujan turun sedikit, tetapi saya beritahu anda hujan turun dengan baik semasa larian. Minggu ini saya membeli sendiri seluar lari baru dengan harga sen, cukup panjang dan tidak terlalu panas. Ia sentiasa memberi motivasi kepada saya apabila saya memakai sesuatu yang baru untuk mencuba semasa berlari, saya hampir tidak sabar untuk berlari. Dosnya ialah 20 minit, diikuti dengan larian pecut 100 meter dan berjalan kaki 100 meter sebanyak enam kali. 20 minit pertama adalah hampir rutin. Ia jauh lebih baik sekarang daripada sebelumnya kerana saya tidak melihat jam setiap minit kedua, tetapi sebaliknya saya menetapkan matlamat untuk berlari 4 pusingan, jadi saya mengekalkan pusingan maksimum 5 minit, jadi pusingan lebih penting daripada masa..

Empat pusingan itu berjaya, dan jika kami tidak perlu membuat simpanan untuk 100 meter, kami akan pergi dengan lebih pantas, dan seterusnya. Semasa 100 meter pertama, saya terkejut pada diri saya bahawa saya berjaya berlari yang pertama, tetapi selepas itu kematian, walaupun berjalan 100 meter tidak selalu cukup untuk meledakkan diri saya walaupun sedikit. Walaupun mungkin tidak selalu dapat mengekalkan 100 meter, pada akhirnya ia sangat, sangat sukar, tetapi saya melakukannya. Sebaliknya, saya gembira kerana saya berjaya menjalankan 20 minit dengan lebih yakin berbanding sebelum ini, ia amat bermakna untuk mengetahui cara memperuntukkan tenaga saya. Itulah sebabnya adalah baik untuk berlari sejauh 7, 8 km sekurang-kurangnya sekali sebelum September, tetapi buat masa ini saya akan berlari dua kali selama 30 minit minggu depan dan melihat betapa bermakna pengalaman saya minggu ini.

Disyorkan: