Kehamilan dan gimnastik tidak sama dengan gimnastik hamil

Isi kandungan:

Kehamilan dan gimnastik tidak sama dengan gimnastik hamil
Kehamilan dan gimnastik tidak sama dengan gimnastik hamil
Anonim
Imej
Imej

Katakan lebih baik: bersukan, bersenam, gaya hidup aktif semasa hamil. Inilah yang akan kita bincangkan, dan soalan ini membedah lebih daripada sama ada kita perlu pergi ke Zsaklin untuk yoga kehamilan, kerana rakan kita Évi bersumpah bahawa dia bertanggungjawab untuk penambahan berat badannya hanya 8 kilo, dan peri perut juga menyukai itu, dan sememangnya itulah sebabnya dia tidur setiap malam dari tujuh hingga lapan pagi sejak dia berumur dua bulan.

Dulu…

Saya agak pasti ramai yang beranggapan bahawa ini adalah omong kosong yang tidak perlu, lagipun, ibu kita menanggung sembilan bulan itu tanpa bersenam, tetapi wanita-wanita ini hari ini hanya mementingkan bentuk badan mereka, katakan tidak hairan, kerana mereka berumur lebih dari tiga puluh mereka melahirkan dan kemudian badan tidak lagi begitu fleksibel, lebih sukar untuk pulih, jadi mereka mempunyai sesuatu yang perlu ditakuti, kerana selepas satu atau dua anak mereka cenderung berantakan, dan ayah pergi bersama Edina, yang seluar dalam ungu berenda itu dengan bangganya diregangkan di atas badannya yang sempurna.

Tetapi ada tahap lama yang wujud sebelum zaman ibu kita, mari kita kembali ke 100 tahun yang santai. Pada masa itu, kehamilan tidak benar-benar menjejaskan aktiviti wanita hamil, tetapi perlu disebutkan bahawa aktiviti itu sendiri sangat berbeza dari satu kelas sosial yang lain. Wanita petani itu terus bangun pada waktu subuh ke lembu, mengangkat baldi susu, mencangkul, dan mengikat berkas, wanita itu terus membiarkan kakitangan berseronok, menunggang kuda atau mengadakan pesta jambatan, mungkin separuh daripada trimester terakhir dia tidak mempunyai kehidupan sosial seperti itu dan jelas sekali dia boleh melakukannya dengan lebih banyak rehat.

Gaya hidup yang memanjakan, diet istimewa, banyak tidur? Ayuh. Ia adalah kemewahan untuk orang kaya. Dan wanita lain… jika rahim mereka boleh mengatasinya, bayi itu dilahirkan, jika tidak, mereka melahirkan bayi keguguran atau pramatang, dengan peluang yang minimum untuk hidup.

Semua ini mula berubah apabila tahap kesukaran buruh kasar mula berkurangan, baik dalam rumah tangga mahupun di kilang/ladang. Pada masanya, dari tahun 50-an dan 70-an, secara spatial di bahagian dunia yang lebih maju, terutamanya di Amerika Utara dan Eropah. Pada masa yang sama, kontraseptif pertama muncul, pengguguran menjadi sah, lebih sedikit kanak-kanak dilahirkan, tetapi mereka mempunyai peluang yang lebih baik untuk bertahan hidup. Ia telah menjadi kepentingan sosial yang penting bahawa kehamilan yang dijalankan adalah seboleh mungkin untuk mencapai tempoh penuh dan bayi yang akan dilahirkan adalah sekuat dan sihat yang mungkin. Jadi, propaganda (yang dibangunkan) di seluruh dunia tentang gaya hidup lembut terhadap bakal ibu telah bermula.

Dan seperti semua perubahan besar, ini juga mempunyai manifestasi yang melampau, sesetengah orang salah faham dengan penjelasan doktor/jururawat, atau langsung tidak menganggap bahawa sisi lain kuda juga mempunyai sisi gelapnya. Beberapa dekad telah berlalu dan telah menjadi jelas berapa banyak komplikasi yang boleh ditimbulkan oleh gaya hidup tidak aktif, betapa rehat yang lengkap tidak membantu dalam banyak kes, malah boleh membawa kepada hasil yang membawa maut.

Inilah sebabnya pergerakan baharu bermula semula, yang kali ini cuba membimbing bakal ibu ke jalan tengah (persoalan lain sama ada ramai yang salah faham tentang perkara ini, atau mereka hanya mendengar apa yang sesuai dengan gaya hidup mereka).

Kenapa?

Kemudian, selepas pengenalan "pendek", mari kita lihat KENAPA bagus untuk bersukan dan bersenam semasa hamil, apa yang cuba diyakinkan oleh tentera British (AMC, Kanada, Belgium, Sweden, Hungary) yang bodoh itu. daripada.

- Pergerakan adalah sihat pada setiap peringkat kehidupan, kerana ia menyumbang kepada kesihatan yang baik, dan ibu yang sihat mempunyai peluang yang lebih baik untuk melahirkan bayi yang sihat.

- Tidak wajar - tiga tanda seru - penambahan berat badan semasa hamil juga boleh dihalang, mengikut definisi, perubahan kembali selepas kehamilan juga boleh menjadi lebih cepat dan mudah.

- Selain kesihatan fizikal kita, senaman juga memberi kesan yang baik terhadap keharmonian mental kita. Dan ini bukanlah titik terakhir, kerana perubahan hormon semasa kehamilan malangnya mengakibatkan mood yang berubah-ubah pada ramai bakal ibu, dan dalam kes yang jarang berlaku, kemurungan juga boleh berkembang. Senaman telah terbukti dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan, dan dalam beberapa kes, adalah mungkin untuk menjadikan pesakit bebas gejala hanya dengan "rawatan" ini. Sudah tentu, ini mesti dibincangkan dengan doktor yang merawat dalam apa jua keadaan, dengan atau tanpa perut!

- Pergerakan merangsang peredaran darah dan ini mempunyai banyak kesan positif sehingga saya tidak tahu di mana hendak memulakan senarai.

Peredaran darah yang lebih baik=lebih banyak oksigen untuk ibu=lebih banyak oksigen untuk bayi=perkembangan bayi secara optimum.

Peredaran lebih baik=kurang atau lebih ringan simptom kehamilan yang tidak menyenangkan, seperti sakit kepala, keletihan berterusan, mengantuk, kapilari retak, buasir, sembelit.

Peredaran lebih baik=kurang peluang toksemia.

- Senaman yang kerap juga telah terbukti dapat mengurangkan kemungkinan risiko kehamilan yang lain, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes semasa mengandung.

- Sukan juga memastikan otot kita dalam keadaan baik, yang terutama kita perlukan untuk membawa beban yang semakin meningkat.

- cergas dan sihat, kita boleh menjangkakan bersalin lebih cepat: wanita yang melakukan sukan sederhana sengit semasa mengandung melahirkan anak dalam masa purata 20 minit kurang masa.

- Daya tahan kita lebih baik, kita boleh menangani beban dengan lebih baik walaupun dalam trimester ketiga.

- Terbukti lebih ramai bayi tiba tepat pada masanya dalam kalangan mereka yang mengamalkan gaya hidup aktif walaupun dalam tempoh mengandung.

Bagaimana?

Di sini saya perlu membahagikan ibu mengandung kepada dua kumpulan: mereka yang aktif bersukan sebelum mengandung dan mereka yang mengabaikan senaman, sekurang-kurangnya untuk beberapa lama, tetapi kini mereka sudah yakin.

IBU ATHLETIK:

Semak sama ada sukan yang anda amalkan mempunyai risiko untuk janin, jika ya, bila, dari tahap pergerakan apa, dsb. Saya akan membincangkan perkara ini secara terperinci sedikit ke bawah. Fikirkan sama ada anda mempunyai sebarang masalah kesihatan yang menjadikan sukan semasa kehamilan sebagai kontraindikasi. Jika ya, tukar kepada sesuatu yang, menurut doktor anda, boleh dinikmati walaupun semasa mengandung. Di sini, mungkin berbaloi untuk meminta nasihat beberapa doktor/profesional, terutamanya jika anda tahu bahawa doktor anda sendiri mempunyai pendekatan yang lebih konservatif dan melarang anda daripada sebarang jenis pergerakan atas dasar kepastian…, katakan dalam ini kes anda harus fikir untuk menukar doktor, kerana ia tidak adil kepada doktor juga. jika ibu mengandung masih bermain sukan selepas cadangannya … tetapi saya lebih suka tidak membahas ini dengan lebih terperinci, saya telah mengatakan banyak, dengar nama saya.

Jika anda mendapat lampu hijau, sila teruskan senaman semasa anda, tetapi kurangkan intensiti dari awal kehamilan anda. Ini terpakai kepada semua elemen kecergasan, dalam bahasa Hungary: jangan berlari terlalu laju, jangan angkat berat terlalu banyak, jangan regangan terlalu dalam! Mengeluh, perempuan, mengeluh.

Dengar isyarat badan anda dan kurangkan intensiti secara beransur-ansur. Saya mengesyorkan ini walaupun anda berasa sangat baik dan boleh menolak 10 lagi tekan tubi dengan mudah. Tidak perlu.

IBU BUKAN OLAHRAGA (EDINA-POSITIF):

Kehamilan bukanlah tempoh apabila mencuba bentuk senaman baharu adalah idea yang baik. Pengecualian untuk ini adalah yoga, gimnastik, berenang, aerobik air, dsb., yang dilabel khas sebagai wanita hamil. Tetapi jika ini tidak dapat dilakukan, sama ada atas sebab kewangan atau kerana ketidakbolehcapaian tempatan, anda tidak seharusnya mengakui dengan mengeluh besar bahawa ya, saya benar-benar mahu, tetapi saya tidak mempunyai cara (masa, wang, ruang).

Tiga kali seminggu, berjalan pantas, memakai kasut dan pakaian yang selesa, selama 20-30 minit, kemudian regangan yang baik, mungkin beberapa senaman pernafasan, atau penguatan berat badan yang ringan, ini boleh dilakukan di rumah atau di jalan, di taman. Sesetengah orang suka DVD mengandung, mereka perlu memindahkan sedikit perabot di ruang tamu dan membiarkan mereka bercakap. Tetapi jangan menyesal jika anda pergi seperti Máutts dan mendapati semuanya membosankan. Sebaliknya, cari pasangan di bandar atau kampung dan bincangkan tentang semasa anda berjoging bersama. Dalam kes yang optimum, pasangan ini adalah seorang lagi bakal ibu atau bakal ibu, dan dalam kes yang lebih baik, seorang yang baik, jadi anda akan mempunyai topik yang sama dan anda akan menantikan lawatan berjalan kaki seterusnya, tetapi pada akhirnya, jika boleh, jangan layan diri anda dengan burger meki, kerana bukan sahaja pantat anda akan menjadi sebesar sammy, tetapi batang anda juga akan jatuh ke tahap itu.

Sudah tentu, berjalan pantas boleh digantikan dengan berenang, mendaki di kawasan yang lebih mudah dan berbasikal pada peringkat awal kehamilan. Mereka dapat melakukan latihan angkat lengan sisi, angkat depan, tekanan bahu, dan latihan trisep/bisep dengan berat satu atau dua kilo. Ia juga penting untuk anda memberi perhatian kepada isyarat badan anda. Memandangkan anda tidak pernah bersenam sebelum ini, anda mungkin tidak mengenali tindak balas normal badan terhadap senaman dan apakah yang berkaitan dengan kehamilan. Oleh itu, jika anda tidak pasti sama ada sakit di sini atau terdapat tindak balas normal atau tidak, anda harus menghentikan aktiviti itu dengan segera.

Apa yang tidak?

Semua sukan harus dielakkan sepanjang tempoh kehamilan, yang mungkin termasuk atau mengakibatkan MENEMPAK, KESAN KUAT, GEGAR YANG TINGGI, KADAR NADI YANG BERLEBIHAN. Menunggang kuda, sukan tempur, sukan lasak, lari pecut, berbasikal kompetitif, semua sukan sentuhan adalah dikontraindikasikan. Kami juga seboleh-bolehnya mengelak permainan bola berpasukan, sudah tentu, bola tampar longgar berlari-lari di pasir di Balaton berbeza daripada permainan bola baling yang dimainkan dengan bekas rakan sepasukan di gelanggang konkrit.

Dari trimester kedua dan seterusnya, semua sukan yang melibatkan permulaan secara tiba-tiba, pantas, berhenti, membelok dan menukar posisi harus dielakkan. Dalam kes ini, deria keseimbangan ibu baru tidak begitu sempurna, jadi ada kemungkinan dia tersilap mengira panjang lompatan/pusingan dan tidak tiba di tempat yang diinginkan. Atas sebab yang sama, berbasikal juga bukan idea yang bagus. Apabila perut membesar, pusat graviti badan bergerak ke tempat lain (lebih jauh ke hadapan), yang turut menjejaskan persepsi. Mari kita mulakan, katakan, senaman dumbbell ringan, dengan mula-mula mencari titik permulaan yang stabil dan menilai dengan betul sama ada laluan pergerakan itu benar-benar akan pergi ke tempat yang dibayangkan oleh anak perempuan yang sedang hamil.

Pada trimester terakhir, saya benar-benar mengesyorkan sukan bersara sahaja, seperti berenang, basikal senaman (versi di mana kaki sebaris dengan pinggul sangat bagus), berjalan kaki yang menyenangkan. Biar saya tambahkan ini pada berenang: berenang di kolam adalah kontraindikasi bagi mereka yang tahu bahawa mereka boleh dengan mudah mendapat semua jenis jangkitan di tempat-tempat tersebut. Tetapi air semula jadi juga bukan tanpa bahaya. Mari kita lihat di mana dan sejauh mana bersihnya air itu dan pastikan kita tidak berbuih pada hari pertama musim panas, tetapi apabila air di tasik sudah hangat.

Kontroversi menyelubungi otot perut semasa kehamilan, walaupun semua orang bersetuju bahawa berbaring telentang (tanpa sokongan) tidak disyorkan mulai trimester kedua. Memandangkan sebahagian besar senaman perut dimulakan secara meniarap, saya percaya dengan meninggalkan semuanya selepas bersalin.

Siapa yang tidak?

Walau apa pun sejarah ibu bakal ibu sebelum ini, pastikan anda berunding dengan doktor anda tentang sukan semasa mengandung (lihat di atas). Apa yang diterangkan setakat ini juga terpakai secara individu kepada mereka yang mula mengharapkan bayi sihat sepenuhnya. Orang lain, berhati-hati, hanya dengan kebenaran doktor!

Terdapat kontraindikasi mutlak dan relatif, fahami:

TIDAK BOLEH MELAKUKAN MANA-MANA SUKAN YANG

- pesakit jantung yang serius

- anda telah mengalami lebih daripada dua keguguran

- hamil anak kembar

- mengalami pendarahan faraj

- pangkal rahimnya lemah

- anda mengalami masalah plasenta praevia

Kemungkinan besar, mereka akan diisytiharkan hamil dalam keadaan berisiko, dan bagi mereka walaupun berjalan ringan boleh membawa maut.

HANYA DENGAN IZIN DOKTOR ANDA, lakukan sukan yang

- menghidap tekanan darah tinggi

- anemia

- mengalami degupan jantung yang tidak teratur

- anda tiba-tiba kehilangan berat badan terlalu banyak atau bertambah berat

- dia melahirkan bayi pramatang sebelum

- sebelum ini melahirkan bayi yang didiagnosis dengan atrofi dalam rahim

- memulakan kehamilan dengan berat badan yang terlalu tinggi dan/atau gaya hidup yang terlalu miskin.

BILA TIDAK

Berhenti serta-merta dan berjumpa doktor anda dengan segera jika anda mengalami perkara berikut semasa bersukan:

- keputihan pelik

- pendarahan faraj

- menyiram secara tiba-tiba di sekitar muka, tangan, buku lali

- berterusan, sakit kepala teruk, herot penglihatan, pening, pitam (sekitar)

- bengkak, sakit dan kemerahan pada sebelah kaki di sekeliling betis (phlebitis)

- degupan jantung kekal malar walaupun lama selepas bersukan

- tahap keletihan yang tinggi, semput, sakit dada

- pengecutan rahim jika berlaku secara berterusan

- sakit perut bawah yang tidak dapat dijelaskan

- penambahan berat badan terlalu sedikit

Selain itu, saya juga mengesyorkan agar anda memberi perhatian kepada jumlah cecair yang betul - V besar, Í besar, Z besar (AIR). Pakai pakaian yang selesa dan tidak ketat. Jangan keluar dalam keadaan cuaca yang kejam. Jangan melebihi keamatan sederhana. Jom ambil dalam jumlah dan KUALITI kalori yang betul, baik untuk diri sendiri dan untuk bayi. Ini semua akan menjadi tanda seru, tetapi saya tidak mahu menjerit kepada anda. Saya tidak akan pergi ke dalam pemakanan secara terperinci sekarang pula, kerana saya sudah tinggi pula, tembak saya. Terima kasih.

cozumel

Disyorkan: