Berehat secara sedar

Isi kandungan:

Berehat secara sedar
Berehat secara sedar
Anonim
legal_legzes
legal_legzes

Rehatkan badan anda secara sedar, bernafas dengan berhati-hati, tetapi jangan cuba mempengaruhi irama. Jika anda seorang ibu mengandung, berhati-hati tentang satu perkara: jangan sekali-kali menahan nafas anda, pastikan ia ringan, berterusan dan semula jadi. Kami meneruskan yoga bersalin di atas sofa - cara berehat dan bernafas…

Selepas yoga, anda perlu berehat selama sekurang-kurangnya sepuluh minit untuk merehatkan badan secara sedar. Pada awal kehamilan, sebarang posisi badan pasif dibenarkan, termasuk berbaring telentang.

Beginilah cara anda berehat

Perhatikan irama pernafasan anda, tetapi jangan cuba mempengaruhinya! Semasa berehat selepas yoga, anda boleh memerhatikan badan anda dari kaki anda ke ubun-ubun kepala anda dan bayangkan bahagian badan anda sedang berehat. Jika anda melihat ketegangan di suatu tempat, fokus padanya dan tarik nafas dalam-dalam untuk "menghembuskannya". Relaksasi boleh dibuat lebih menyenangkan dengan selimut ringan dan muzik lembut. Tidak mengapa jika fikiran melayang ke dalam fikiran anda semasa anda melakukannya. Perhatikan mereka dan perasaan yang berkaitan dengan mereka, tetapi jangan cuba menyelesaikan masalah sekarang - itulah cara anda boleh melepaskannya. Selepas berehat, duduk dari baring di sisi anda dan gerakkan badan anda perlahan-lahan, kemudian regangkan.

Dan bernafas seperti ini

Senaman pernafasan memainkan peranan yang besar bukan sahaja dalam merehatkan otot secara serentak, menguatkan lantai pelvis dan memastikannya selesa, tetapi juga dalam membangunkan keupayaan untuk menumpukan perhatian - yang memainkan peranan besar dalam melahirkan anak.

Penting! Semasa mengandung, anda tidak boleh melakukan senaman pernafasan di mana anda menahan nafas, kerana ini membahayakan janin. Latihan pernafasan mesti kekal ringan, tidak terhalang dan semula jadi. Cadangan nafas:

• Pernafasan perut

Dada adalah pasif dalam pernafasan ini. Apabila menarik nafas, bernafas dengan diafragma, perut buncit keluar sedikit, kemudian ia tenggelam semula dengan hembusan. Otot perut menjadi relaks.

• Pernafasan dada (tengah)

Di sini perut pasif. Apabila menarik nafas, bahagian bawah dada mengembang dan bahagian tengah naik. Perut bergerak ke dalam semasa menarik nafas dan turun semasa menghembus nafas. Di sini juga, otot perut menjadi relaks, ia meregang apabila dada naik.

• Pernafasan puncak (atas)

Apabila menarik nafas, angkat bahu dan kemudian rilekskannya. Dada naik selepas bahu. Perut pun longgar di sini.

• Pernafasan Yoga Penuh

Di sini kita sambungkan tiga nafas terpencil. Dalam penyedutan, kita mula-mula bernafas dengan diafragma, kemudian apabila perut "penuh", kita meneruskan dengan bahagian bawah dada, selepas itu kita mengangkat bahu dan memutarnya kembali di "atas" penyedutan. Kemudian, apabila menghembus nafas, kita mula-mula "membiarkan udara keluar" dari perut kita, kemudian dari bahagian bawah dada, dan akhirnya kita mengendurkan bahu. Prosesnya adalah: puncak perut-dada-paru-paru. Kedua-duanya semasa menarik nafas dan menghembus nafas.

Posisi badan yang disyorkan: apabila duduk di sudut atau baring telentang, kepala hendaklah di atas bantal kecil.

Peluang inkontinens selepas bersalin dikurangkan dengan memulihkan pernafasan yang betul. Itulah sebabnya berbaloi untuk berlatih pernafasan yoga penuh - yang merupakan pernafasan yang paling betul dari segi fisiologi - walaupun selepas bersalin!

Bahan yoga sebelumnya:

Hubungi janin!

Pengalaman yoga

Disyorkan: